Önbizalom építés II.

1.  Ragaszkodj az elveidhez!
   Lehet, hogy feleslegesnek érzed, de ha nincs miben hinned tulajdonképpen nincs semmid. Ha nincsenek alapelveid amik mellett kiállsz mindent be fogsz venni, könnyen el lehet majd verni.
   Mindegy, hogy mi történik az életedben, benned lesz a tudat, hogy te a lehető legjobb képességeid szerint követted az elveidet. Légy őszinte magadhoz, és ne foglalkozz azzal, hogy, mit várnak el a többiek.
2. Szabadulj meg a körülötted lévő negatív forrásoktól!
    Gondolj arra, ha nem tudunk megszabadulni ezektől a negatívumoktól hiába is tennénk erőfeszítéseket, hogy ‘kivágjuk’ az életünkből azokat amik bosszantanak minket.
   Vedd a fáradságot és írd le azokat a dolgokat amik szomorúvá tesznek-lehangolnak. Ez lehet egy megromlott baráti kapcsolattól kezdve, egy elavult karrier, vagy egy élet szituáció, ami teljesen elviselhetetlen, de nem tudsz kimászni belőle. Ez a lista elősegíti, hogy megszabadulhass a negatív forrásoktól.
   Ha például évek óta van egy barátod ami szomorúvá tesz, leszívja az energiádat lehet, hogy épp itt az ideje, hogy megválj tőle.
   Ha úgy érzed, hogy azért van hiány az önbizalmadban mert az életedben jelen pillanatban semmi sem alakul jól kezdj el egy új tervet! Néha a továbblépéshez előről kell kezdenünk bizonyos dolgokat, hiszen hiába teszek egy sárból készült várra zászlót.
   Ha olyan a szituáció amin MOST nem tudsz változtatni (szüleiddel élés…stb.) próbáld meg megtalálni a legjobb/legkedvezőbb utat. 
3. Tarts szemkontaktust!
    Ha szemkontaktust tartasz társalgás közben hosszútávon segítheti az önbizalmad fejlődését. Segítségével úgy érezheted, hogy értékes ember vagy akit érdemes meghallgatni. Másoknak fel sem fog tűnni, hogy legbelül még mindig küzdesz önmagaddal. Következő alkalommal ügyelj arra, hogy akármit is szeretnél mondani valakinek, nézz az illető szemébe!
4.  Foglalkozz a külsőddel!
   Nem kell, hogy úgy nézz ki mint Miranda Kerr, vagy más híres modell, mert ezt senki nem , és nem is várhatja el tőled. Ha jobban szeretnéd érezni magad, foglalkozz a külsőddel, moss fogat többször, fésülködj, tarts ‘wellness-napokat’! Ezzel azt mondod magadnak, hogy megérdemled a törődést, és ez teljes mértékben így van.
   Foglalkozz csak (!!) magaddal legalább 30 percet egy nap/vagy többször egy héten.
   Aludj 7-9 órát minden nap és körülbelül abban az időben kelj-feküdj le mint ahogy mindig teszed.
5.  Kerüld a tökéletességet!
    A tökéletességre való törekvés hátráltathat téged abban, hogy elérd a céljaidat. Ha úgy érzed, hogy neked mindig, mindent tökéletesen kell megcsinálni soha nem leszel elégedett önmagaddal. Meg kell tanulnod büszkének lenni a munkádra hiszen sokat dolgoztál érte!
   Van különbség aközött, hogy összecsapod a munkád vagy addig hajszolod magad amíg teljesen tökéletes nem lesz (ami nagy valószínűséggel nem fog bekövetkezni)
6.  Legyél hálás azért amid van!
    Sokszor az önbizalomhiány olyan érzetet kelthet benned, hogy semmi sem elég. Legyen szó pénzről, szerencséről, vagy tudásról. Ezért úgy érezheted magad, hogy hiányos vagy! Megtalálni a belső békédet nagyon jót tehet az önbizalmadnak. Ülj le és írj egy listát azokról a dolgokról amikért hálás vagy és azokról amiket köszönhetsz (egészséged, barátok,család…stb.) Olvasd fel és adj hozzá mindig valamit legalább egyszer a héten!
7. Változtasd meg amit meg tudsz változtatni.
    Természetesen mindig lesznek dolgok amiket nem szeretsz magadban, de egyszerűen nem tudsz rajtuk változtatni. Habár ez lehet számos tényező, néhányat kemény munkával egy kicsit tudsz finomítani. Szeretnél jobb lenni valamiben? Készíts egy tervet! Lehet, hogy nem te leszel a legjobb, aközben ahogy tervezed, hogy jobbá válsz, az önbizalmad jelentős változáson megy keresztül.
   Ne légy túl kemény magadhoz! Ne próbálj meg mindent megváltoztatni! Kezd 1-2 apróbb tulajdonsággal, de azt is meg kell tanulnod, hogyan fogadj el magadban bizonyos dolgokat.
8.  Keress valamit amiben jó vagy!
    Egy másik út, hogy építsd az önbizalmad az, hogy keresel valamit amiben jó vagy és fejleszted azt. Ez lehet egy idegen nyelv anyanyelvi szintre hozása, tollas labdázás, festészet vagy barlangászás is! Akármi is az, szánj legalább néhány órát a héten ennek a fejlesztésére. Dolgozz azon, hogy jobb legyél, és légy büszke rá! Nem kell, hogy olimpiai bajnok legyél, de ha kihozod magadból a maximumot az önbizalmad valósággal szárnyalni fog.
9.  Ragadd meg az ismeretlent! 
    Önbizalomhiányos emberek soha nem lesznek elég merészek új dolgokhoz. Itt az ideje, hogy abba hagyd a kételkedést és bele kezdj valami teljesen újba, ismeretlenbe! 
   Lehet ez az utazás egy országba a barátaiddal, egy új sport, vagy csak egy buli, ez segíteni fog abban, hogy jobban érezd magad a bőrödben és végre TE kontrollálhatod az életed! Tölts több időt spontán emberekkel, nemsokára te is jobban fogod érezni magad! 
10.  Tölts több időt olyan emberekkel akik boldoggá tesznek. 
      Ez a másik kulcs az önbizalomhoz. Vedd körül magad emberekkel akik támogatnak téged, segítenek, meghallgatnak és éreztetik veled, hogy egy nagyszerű ember vagy!

  10+1 Élj a mának!
 Tanulj meg a jelenben élni! Ne töltsd azzal az idődet, hogy már most izgulsz a záróvizsga miatt ami fél év múlva lesz!
Élvezd a jelent, és a gyönyörű eseményeket amik még várnak rád!
A jóga,és a meditáció segíthet megélni a jelent, hogy ott legyél ne csak testileg, szellemileg is!

 

Ki vagy te? /II.

1.  Szánj időt magadra! 
   Akármennyire is zsúfolt a napirended, vagy sok dolgod van, próbálj meg legalább egy kis időt magaddal foglalkozni. Tedd azt amit szeretsz, nézd meg a kedvenc filmedet…be kell látnod, hogyha csak rohansz a különböző teendők között előbb utóbb tönkre fogsz menni!
2. Legyél kreatív!
   Talán azt gondolod, hogy te vagy a legkevésbé kreatív ember a földön, mégis adj magadnak egy esélyt! Írj egy verset, fogalmazd meg mi mindent látsz az ablakodon kinézve, fess, rajzolj, vagy találkozz olyan kreatív emberekkel akik segíteni tudnak neked. Ennek az egésznek az a lényege, hogy kimozdulj a komfort zónádból. Lehet, hogy elkezdesz érdeklődni a festészet iránt. Senki nem várja el, hogy te legyél a következő Picasso, megpróbálunk rájönni, mi érdekel, mikor-milyen helyzetben érzed jól magad.
3. Állítsd kihívások elé magad!
   Csinálj olyat amit normál körülmények között nem tennél, esetleg mások véleményétől vagy a kudarctól való félelem miatt. Járj el futni, tűzz ki célokat, aztán hirtelen azon kapod magad, hogy épp a félmaraton lefutására készülsz. Kezd először kicsiben 3-5 km, majd növelheted fokozatosan. Próbáld ki, hogy hány napig bírod Facebook vagy TV nélkül? Feszegesd a határaidat! Lépj ki a komfort zónádból és figyeld meg hogyan reagálsz!
4. Ismerj meg tőled teljesen különböző embereket!
   Ismerkedj! Ne rémülj meg attól ha az illető már gyökereiben más mint te. Tanulhattok egymástól! Elmondhatod a véleményed, de lehet, hogy ő egész másképp értelmez egy szituációt. Vitassátok meg! Fedezzetek fel együtt új dolgokat! Ő megmutatja a saját világát, és te is megteheted ugyanezt. Ez egy nagy lehetőség, hogy felfedezz új lehetőségeket és bővítsd a látóköröd! :)
5. Készíts listát!
   Írj le 100 dolgot amit el szeretnél érni. Ez lehet akár az, hogy megtanulsz Japánul vagy, hogy elmenj egy safari-ra. Most ne érdekeljen, hogy lenne e rá lehetőséged, vagy nem, csak írd le az összes elképzelésed. Fontos, hogy mindenki listája más ezért ne is hasonlítgasd magad a többiekhez. A listát megnézve készíthetsz terveket, hogy minél többet elérj a 100-ból. Legalább lesz fogalmad arról, hogy körülbelül mi érdekel téged. 
6. Dolgozz az önbizalmadon! 
   Ha nincs meg a kellő önbizalmad nehéz lesz választ kapnod arra, Ki vagy te? Az önbizalom stabil kiépítése akár egy életen át tarthat, de minél korábban nekikezdesz annál korábban eléred a célt! Előbb utóbb el kell fogadnod döntéseid, tetteid, azt, hogy senki sem tökéletes. Az önbizalom nem szégyen! Ha tisztában vagy a képességeiddel, és elismered sikereid attól még nem vagy beképzelt!
7. Ne légy türelmetlen!
   Megtalálni az igazi önmagad időt igényel, ezért ne keseredj el ha napok, hetek, vagy hónapok óta keresed a választ. Igyál egy csésze teát, olvass egy jó könyvet, ne stresszeld túl a kérdést!
8. Engedd szabadon a gondolataidat! 
   Nyisd ki az ablakot, csukd be a szemed, nyugodj meg, ne érezd azt, hogy ez időpocsékolás. Néha a legjobb ötlet akkor ugrik be amikor épp kifelé bámulsz az ablakon.

8+1. Kérdezd meg magad! 
Bizonytalan vagy? Lépj hátra és nézd más szemszögből a helyzeted. Tényleg jó döntést hozol meg? Vannak más lehetőségeid? Honnan jött az ötlet? Még ha elsőre nem is úgy tűnik fontosak a “Miért”-ek!

Remélem segíthettem ezzel a cikkel neked abban, hogy megtaláld önmagad! Sok sikert kívánok neked erre a gyönyörű felfedező útra! :)

Az a bizonyos “Thigh gap”…

Szinte biztos vagyok benne, hogy tudjátok miről van szó amikor azt mondom: Thigh gap. Ha nem akkor röviden leírnám ezt a dolgot. A thigh gap az amikor egy lánynak nem érnek össze a combjai. Sehol. Feljebb sem. Azaz “combok közötti rés”. Először természetesen a tumblr-ön kezdődött a mánia, majd ellepte az egész világhálót. Tegyünk egy próbát:

• Kérlek állj fel. (igen, ne nézzetek bolondnak ,ez egy teszt)
• Most pedig zárd össze a lábaid.
• Mit tapasztalsz? A legtöbb embernek (körülbelül a 80 %-unknak összeér a combja, legalább a felső részénél) Nos, a thigh gap követői, vagy hogy is mondjam, rosszul vannak még a gondolattól is, hogy a két combjuk érintkezzen. Mindenki mást akinek összeér disznónak, vagy egyszerűen kövérnek tartanak. Ha pedig véletlenül látnának az utcán valakit akinek nem, megkockáztatom, hogy akár oda is rohannának, hogy megkérdezzék: Mégis, hogyan csináltál magadnak ilyen gyönyörű lábakat?

Régóta akartam írni már egy cikket a mai világról, úgy összességében, de odáig még nem jutottam el. Ennek a világnak sajnos része a brutális megfelelési kényszer, a telefon-laptop-tablet-iPhone-selfie mánia, és az is, hogy a lányokba lassan már semennyire nincs tartás. Bármint, hogy eléggé könnyen kaphatóak…(és még szépen fejeztem ki magam). A Thigh gap-nak története van. A dolog Amerikából indult, és onnan terjedt át az összes kontinensre. Képeket pakoltak a lányok magukról Tumblr-re amin tisztán látható, hogy nekik bizony nem ér össze a lábuk. Ahhoz viszont, hogy ez megtörténjen vékonynak kell lenni. Nagyon is. És…innen elkezdődött a megfelelési kényszernek még egy fokozott változata.
Mindenki utálja a combját, az alakját, és már annyi féle diéta, és fogyókúra lepte el a világhálót, hogy egy vastagabb könyvbe sem lehetne őket leírni. Az ember első gondolata a Thigh gap-ről az, hogy: Micsoda őrültség! Divatot csinálni abból ami genetikailag adott, és nem tudunk rajta változtatni? De mégis a fiatalok köre ebbe igazán nem gondol bele. Őket nem érdekli, hogy lehetséges-e egyáltalán vagy nem, ő nekik lesz, vagy a halálukig koplalnak.
Őszinte leszek. Én sem vagyok 100 %-ik meggyőződve arról, hogy ezen ne lehetne változtatni, ezért utána néztem még jobban. Sok gyakorlatot találtam, diétákat, és mindemellett olyan történeteket is amik azt mesélik, hogy igenis meg lehet csinálni, bármiféle drasztikus fogyókúra nélkül! Lássuk először a gyakorlatokat: Na most. Ha úgy írod be a Google-ba, hogy Thigh gap gyakorlatok, akkor nem biztos, hogy a megfelelő eredményt fogod kapni. Ezért célszerűbb ha azt írod be: gyakorlatok belső combra. Mert tulajdonképpen erről van itt szó. A Thigh gap az a belső comb kemény és rendszeres edzésével elérhető cél megkockáztatom, hogy mindenki számára. Itt van ez a videó például:

De vannak más félék is:
http://www.femina.hu/fogyokura/kepes_cikkek/belso_comb_5_hatasos_gyakorlat_a_kenyes_teruletre http://www.femcafe.hu/cikkek/egeszseg/extra-hatekony-gyakorlatok-belso-combra-czanik-balazstol
Kitűzheted célul, hogy minden nap megcsinálod őket és hidd el, hogy változást fogsz észlelni, de azt is tudomásul kell venned, hogy mindezektől függetlenül nem biztos, hogy lesz Thigh gap-ad. De tudjátok mit? Szerintem nem is kell. Rengeteg olyan lányt látok, akiknek összeér a combjuk, de nem azért mert kövérek, hanem azért mert izmosak, és azért is, mert ilyen az alkatuk. Ez az egész kicsit hasonlít arra, mintha te vagy 162 cm, tudod, hogy nem nagyon leszel már magasabb, hiszen a szüleid, is 160 és 170 között mozognak, de te akkor is 175 cm szeretnél lenni.

Számos új szerű gondolattal is találkoztam, miszerint az Agykontrollal bármi elérhető. Ez a gondolat akkor fogalmazódott meg az emberekben mikor olyan siker történetek kaptak szárnyra, hogy például egy férfi olyan rendellenességben szenvedett, hogy az egyik lába rövidebb volt mint a másik. Annyira szeretett volna ezen változtatni, hogy több éves kemény agykontroll, és öntréning után, SIKERÜLT elérnie azt, hogy a lába megnőjön! Igen, ez egy csodával határos történet, de számos hasonló kering még az interneten. Ezért a Thigh gap rajongók, vagy azok akik egyszerűen csak szeretnének ilyen lábakat  ráálltak az agykontrollra, mert e szerint semmi sem lehetetlen. És speciel hiszek az agykontrollban, szeretnék is elvégezni egy tanfolyamot, de egyenlőre nem foglaltam álláspontot arról, hogy lehetséges-e ezzel elérni egy alkati vágyat, vagy nem.

A jelenség terjedésével persze megszólaltak a szakértők is, pszichológusok, mentálhigiénés segítők, táplálkozási és életmód tanácsadók. Testképzavarról, étkezési problémákról, anorexiáról, depresszióról, vagy súlyosabb esetben öngyilkosságról beszéltek. Ezért is, megalakultak az úgynevezett ellen csoportok mint például a Touching Thighs vagy a No Thigh Gap.

Csak, hogy még valamit hozzá tegyek a témához leírom azt a történetet is ami jó nagy port kavart az elmúlt 1 évben: “A celebek körében elhíresült Lululemon jóganadrág gyártója is a thigh gap őrületet használta ki, mikor vásárlói reklamálni kezdtek a rossz minőségű, átlátszó nadrág miatt. A cég először így reagált: ha a combjaid összeérnek, a Lululemon nem a legjobb választás számodra. Később már hiába próbáltak finomítani a kijelentésen, a vásárlók felháborodtak diszkriminatív állásfoglalásukon.”  Igen, sajnos a márkák kihasználják ezt a divatot, és olyan elvárások elé állítják a vevőket, amiket egyáltalán nem biztos, hogy érdemes, és egyáltalán lehetséges teljesíteni.
Ha mégis úgy gondolod, hogy szerinted elérhető a Thigh gap, vagy csak szeretnél utána olvasni, itt van egy link, sok hasznos gondolattal, de csak óvatosan. Nem ér meg annyit a combok közötti rés, hogy ne egyél semmit, vagy még drasztikusabb módszerekhez folyamodj. http://www.wikihow.com/Get-a-Thigh-Gap

Mi várható még? 
Sajnos ezzel az egy mániával, még nem ért véget a sor, mert az internetet árasztják el az újabb- és újabb butaságok, és ideálok, amivel manipulálni akarják a nőket. Leírok egyet-kettőt:
Bikini bridge. Ez még nem annyira ismert hála a jó égnek, mert ez még annyira genetika, mint a Thigh gap. Ez a fogalom annyit jelent, hogy a  fekvő helyzetben készült fotókon a bikini alsó fennakad a két csípőcsonton, mintegy hidat képezve, a has behorpad.
Nem hinném, hogy elnevezték volna már, de erre sem kell majd sokat várni szerintem a kulcscsont kiállást. Ez így furcsán hangzik de valójában pontosan ezt jelenti. Milyen, szép, és csinos, na meg persze vonzó ha valakinek kiáll a kulcscsontja…ehhez és ennél már csak furcsább elvárásokkal kell számolni a jövőben, de ne érezzétek rosszul magatokat a bőrötökben, barátkozzatok meg saját magatokkal, a többiekkel meg nem kell foglalkozni. :))

Légy boldog tavasszal! Part: #1

Irány a szabadba!

Ezzel a cikkel kezdem meg a ‘Légy boldog tavasszal!’ című sorozatot. Hasonlóképpen mint az őszi-téli kiadásban itt is minden cikkemben más-más jó, pozitív tulajdonságát mutatom be az adott évszaknak!:)

Bár még csak nemrég ért véget az a pocsék,hideg tél, ideje lenne, hogy megbarátkozz a Kimozdulás gondolatával. Hiszen nem élheted le az egész életedet a TV előtt, kényelmesen belesüppedve a fotelodba. Most, hogy itt a tavasz, írok neked néhány tippet, hogy mégis mi mindent lehet csinálni, ebben a csodálatos évszakban! 

•  Séta
  Az örök barátunk.  Sétálni mindig nagyon jó. Barátokkal, családdal, sőt még egyedül is élvezetes lehet. De mire is jó igazán a sétálás? Mivel folyton elfoglaltak vagyunk, a stressz elkerülhetetlen az életünkben. A testmozgás viszont tökéletes ennek levezetésére. Sok embernek viszont nincs ideje, esetleg kerete arra, hogy uszodába, vagy edzőterembe járjon. Ezért hasznos a séta. Hiszen ingyen van, és bárki számára elérhető. De még bőven van pozitívuma. Például fittebbek is leszünk tőle! Minél többet annál jobb.  Nem csak a kemény sportok égetnek kalóriát, igen, a séta is. Nem mellesleg a szívnek is csak jót tesz ez a tevékenység. Sétálni könnyű. Még egyszer megemlíteném, hogy ingyen van,  nincsen szükség speciális eszközökre, túl sok időre, és helyre sem. Tehát a megoldás: sétálj! Szakíts rá időt! Ne szállj fel a buszra, ha csak 1-2 megállót mész, helyette inkább sétálj! Lift helyett használj lépcsőt (A lépcsőzés kiváló edzés a combnak, a a vádlinak és a fenéknek.) Ha vásárolni mész parkolj messze a bejárattól, vagy attól a bolttól amit keresel, addig is amíg odaérsz, sétálsz és még körül is nézhetsz! :) ‘Sok kis séta sokra megy.’  Nem kell, hogy azonnal 2 órás gyaloglással kezdj neki, először csak pár percet, aztán egyre többet, amennyi jól esik. Ha úgy döntesz, szeretnél rendszeresen sétálni, ne felejts el bemelegíteni, és a végén nyújtani.
•  Edzés kint a szabadban 
  Mennyivel jobb amikor nem csak egy büdös,meleg edzőteremben sportol az ember,nem? Miket tudsz most a tavasz megérkezésével  végezni akár a kertben, vagy az utcátokban is? Futás. Annyira sokat olvashattál róla, hogy nem fogok nagyon belemenni a témába, csak néhány alapvető dolgot róla. Fontos, hogy miben csinálod. A cipő, az egyik legfontosabb, hiszen az tartja a bokád, ha kényelmetlen ne is indulj el! Ha kiráz a hideg a gondolattól, hogy nemcsak a busz után, hanem csak úgy kedvtelésből fuss, változtass a szemléleteden. A futásnak ezer féle jótékony hatása van, lássunk ezekből is egy párat: fokozza a tüdő oxigénfelvevő képességét, javítja a szív pumpafunkcióját, stresszlevezető, átalakítja a test izomzatát, erősíti az immunrendszert. Ezeken felül segít egyensúlyba hozni az anyagcserét, támogatja az alvási és táplálkozási funkciókat, továbbá fokozza a növekedési hormon elválasztását, ami lassítja az öregedési folyamatokat. Szerintem már ez is elég meggyőző, és érv amellett, hogy TE is elkezd csinálni. Egyszerű, hiszen bárhol (tényleg) van rá lehetőség, és nagyon sokan csinálják, így nem lennél egyedül! ;) Ha kevésbé megy, először lassabban, kevesebbet fuss, majd növeld szép lassan a tempót, és s távot is:)
  A szabadban kitűnő mozgás a görkorcsolyázás, vagy a kerékpározás is. Ugyanúgy csinálhatod barátokkal, vagy egyedül is. A görkori hasonlít a futáshoz, csak kicsit ‘gördülékenyebb’. Nagyon jó módszere a comb,fenék formázásnak. Akárcsak a kerékpározás. 
• Kirándulás
  Családdal, vagy baráti körrel, nagyon élvezetes. Rengeteg helyet meg lehet látogatni, akár Budapesten: Gellért-hegy,Normafa,Budai-hegy,János-hegy, de ha több lehetőséged van bátran menj messzebbre és nézelődj egész Magyarországon:Pannonhalma,Kékes-tető,Hollókő, és a többi. 
• Bisztrók.
  Budapesten annyi féle étterem, szórakozóhely található, hogy érdemes lenne őket összeírni, én már elkészítettem a saját listám, amit hamarosan meg is osztok veletek, de addig is térjünk vissza a témához. Én azon a véleményen vagyok, hogy sokkal hangulatosabb tud lenni ha úgy esztek, cukrászdában, vagy étteremben, hogy kint, a szabadban ültök. Jó idő, napfény, egészen más, mint bent, egy zsúfolt helyen. 
• Kertmozi
  Bevallom, ilyenen még én sem voltam, de ebben az évben nagyon készülök elmenni egy kertmoziba. Ezek a fajta mozik a retró korszakukat élik, mégis rengetegen járnak ide. Miért jó? Azért, mert szabad ég alatt vagy, és ennek máris van egy jó hangulata. Popcornt ugyanúgy ehetsz, pokrócokon, vagy kis székeken ülve, tényleg úgy érezheted, hogy egy kicsit a múltban jársz. Hol találok ilyen mozit? Van a Margitszigeten is a Holdudvar nevű szórakozóhelyen, de több fiatal választja a Zöld Pardonban lévő Silent kertmozit. Ha úgy érzed, hogy inkább megvárod még jobb idő lesz, látogass el egy autós moziba a Fővárosi Autósmoziba. Lehetőség mindig van bőven! :)
• Csak úgy
  Mindezek mellett azt is megteheted, hogy kiülsz egy parkba, vagy a kertetekbe és olvasol, zenét hallgatsz, esetleg lefested a szemben lévő fát, amit csak gondolsz. 

Remélem tetszett a cikk, nemsokára érkezem a következő résszel! :)

 

Fekete lista fogszabályzósoknak

Tudom, már megint rengeteg idő eltelt az utolsó bejegyzésem óta, de nekem elhihetitek, nagyon (!!!) igyekszem! Legalább 5-10 cikk vár a megírására, és arra, hogy nem sokára TI is olvashassátok őket! :)

Ígértem, hogy készítek fekete listát arról, hogy mit ne egyél ha fogszabályzós vagy. Lássuk mire jutottam.

Ne fogyasszunk..(pontosabban legyünk nagyon óvatosak velük)

• Ragadós ételeket. Mondjuk karamellt. Na jó, rágó sem ajánlott, de megsúgom, hogy én rágózom…és még élek! Ez a dolog igazából sokban függ attól, hogy milyen a fogszabályzód. Mivel nekem nincsen a leghátsó két fogamra kapocs téve, kényelmesen tudok akár rágózni is minden probléma nélkül. A keményebb gumicukorral azért illik mértékletes lenni, mert nagyon meg fogsz lepődni, hogy mennyire bele tud ragadni a fogadba.
• Popcorn. Sokan mondták, hogy meg NE próbáljam, mert nagyon rossz vége lesz, ennek ellenére azóta voltam egy jó párszor moziba, vagy ettem ilyet. Annyit tudok róla mondani, hogy mértékkel egyél belőle, és alaposan hagyd megolvadni a szádban így kisebb az esélye a bajnak. Ha van lehetőséged moss utána fogat, így még mielőtt nagyon beleragadt volna a fogad közé.
• Gyümölcs. Nem azt mondom, hogy ne egyél, SŐT egyél ha tudsz minden nap! Légy óvatos a naranccsal, a barackkal , az összes rostos gyümölccsel mert a rostszál úgy feltekeredik a kapcsokra, hogy 8 fogkefével sem tudok kivarázsolni onnan.
• Dió, mogyoró. Ehhez a témához nem tudok hozzá szólni, mert allergiás vagyok az ilyesmikre, de sok ismerősöm mondta, hogy akár ki is jöhet a hátsó rögzítés, vagy a drót a helyéről ha úgy sikerül ráharapnod.
• Főtt kukorica. Ugye milyen jó is, amikor ülsz a törölköződön épp most jöttél ki a Balatonból. A kezedben egy főtt kukorica, finom puha, még forró…Én egyszerűen odáig voltam a főtt kukoricáért, annyira szerettem, hogy azt az érzést nem tudom leírni. De sajnos le kellett mondanom róla. Rádöbbentem, hogy fogszabályzó NÉLKÜL is előfordult (nem is egyszer), hogy belement a fogamba a kukorica. Mi lett volna, ha fogszabályzóval állok neki? Nem mondom, hogy nem próbáltam meg, de lett is következménye. 50 (!!) percen keresztül szedegettem ki a maradékot a fogaim közül, kisebb-nagyobb (inkább kisebb) sikerrel. Így nem tudtam élvezni annyira a dolgot, és beleharapni sem volt egyszerű. Viszont kipróbáltam máshogy! Nehogy azt higgyétek, hogy feladtam, persze, hogy nem! Fogtam egy kést, és szépen levágtam a kukoricát, bele egy tányérba, így már kényelmesen meg tudtam enni. Tudom, nem adja vissza az érzést, de azért jobb mint a semmi, nem? :)
• Bármi ami kemény. Értsd alma, ropi, kis perec, törökméz, retek, kemény barack, sárgarépa, ja és dunakavics. Nem kell mindegyikről lemondanod, de azért jobb ha ügyelsz. Még jobb, ha az almát  és a répát, retket felvágva eszed. Így nem kell egy az egybe beleharapni. Ettem már almát, de a saját érdeketekben NE! Ne tegyétek…
• Friss spenót, vagy amiben olyan dolgok vannak amik kicsik és ha rájuk nézel az jut eszedbe “na ezt az életben nem szedem ki a fogszabályzómból és addig ott fog díszelegni..” Tehát kerüld a nagyon-nagyon fűszeres ételeket, és a rostos cuccokat. 
• Kolbászt, szalonnát,szalámit, csimbókos húsokat ne!! Csak akkor ha van türelmed kiszedegetni minden feltekeredett darabot a fogadból. 
• Kemény kenyeret, pizza tésztát. Ha mégis szeretnél enni, érdemes kicsit puhábbra csinálni, vagy kicsi darabokra felvágni, a nyelveddel felnyomni a szájpadlásodra és megvárni amíg egy kicsit megpuhul. :)
• Lapka sajt, és olvadós dolgok. A lapka sajttal jól megjártam a múltkor. Szeretem, meg finom, csak nem épp a fogszabályzó legjobb haverja. Úgy elolvadt, hogy ezt is egy órába telt kiszedni, mert minden (tényleg minden) egyes résbe belement a sajt. Így történt ez az olvasztott sajtoknál is. 
• És a legádázabb ellensége a fogszabályzósoknak nem más…mint a MÁKOS TÉSZTA. Ezt tényleg nem ajánlott, meg drótkerítés nélkül is egy “kevés” időbe telik kimosni, de még fogszabival…

Ezzel a cikkemmel nem elijeszteni akarlak ezektől az ételektől, csak figyelmeztetni. Lehet, hogy nekem például problémát okoz például beleharapni egy almába, de van akinek nem. Kísérletezz nyugodtan, keress megoldást, és SOHA ne érezd úgy, hogy pár drót a szádban megakadályozza a boldogságod! ♥♥:)

 

Közös titkunk: a depresszió

http://www.ted.com/talks/lang/hu/andrew_solomon_depression_the_secret_we_share.html

Mint már mondtam a TED-es videók fantasztikusak, imádom őket. Most is az egyikről szeretnék írni, méghozzá egy depresszióval kapcsolatos videóról.
Andrew Solomon beszél arról, hogy hogyan esett depresszióba, és mi történt vele.
A depressziót csak metaforákon keresztül ismerjük. Hiszen nem látjuk, csak érezzük és azt is csak az akinél jelen van. Sokszor hallottuk már, hogy: “Mostanában nagyon szomorú Péter, lehet, hogy depressziós!?”
Hasonlatok sorát tudnám ide leírni, de nem fogom, hiszen mi is találkoztunk egy pár ilyennel és ehhez hasonlóval.
Fontos tudni azt is, hogy a depressziós ellentéte nem a boldogság. Hanem az életkedv.
Solomon elmondja, hogy ő már régóta nem volt boldog, de akkor tudta, hogy már az elegendő életkedve sincs meg amikor egyik nap tudta, hogy ebédelni szeretne, de nem akart elmenni a hűtőhöz, kinyitni, kivenni az ételt, megrágni, és lenyelni. Tudta, hogy segítségre van szüksége, de nem volt ereje fel venni a kagylót és tárcsázni.
Ez az amikor elment az életkedved.
A következő stádiuma a szorongás volt. Úgy írta le ezt az érzést: “Olyan mint amikor megbotlunk, de mintha nem másodpercekig tartana, hanem mondjuk 6 hónapig.” Folyamatos rettegés de nem tudjuk megmagyarázni, hogy mitől.
Mesél arról, hogy milyen szörnyű kezelést kapott, kritikán aluliakat. Arról is, hogy mennyire alacsony szinten tart a depresszió kezelési módja.
A depresszió betegség belénk ivódott. Egy hiba a szeretetben.
Általában ezt a 3 dolgot gyakran összekeverik az emberek.
1. depresszió
2. gyász
3. bánat
A gyász egy reakció, de idővel elmúlik, érezzük, hogy jobban leszünk. De ha 6 hónap elteltével alig funkcionálsz, és a helyzeted nem hogy javult volna, inkább rosszabb lett, lehet, hogy depresszióról van szó.
De miért van az, hogy valaki minden fájdalmat elvisel, és nem törik meg, míg mások nem annyira ellenállók és pár csapás után depresszióba fulladnak?
Ez részben genetika is. Akár hiszitek akár nem, ha a felmenőid között hajlamos volt valaki erre a betegségre, lehet, hogy te is az leszel.
Vannak akik úgy írták le a depressziót, mint magát a lassú halált. Naponta halnak meg miatta. Sokan. Amikor ebben a betegségben szenvedsz nem azt gondolod, hogy egy szürke szemüveg van előtted és az mindent rosszul mutat, hanem azt, hogy a boldogság fátyla lehullott, és végre most látsz csak igazán tisztán. Meg vannak győződve róla,hogy ez a valóság.
Ez a betegség egy olyan családi titok ami nagyon sokaknál előfordul. Kifejezetten fárasztó betegség. A többi betegséggel ellentétben itt az is javulás/gyógyulás ha jobban érzed magam. Tegyük fel, hogy torok gyulladásod van. Megnézed a kedvenc filmet, és jobban érzed magad. De attól még mindig torokgyulladásod van. Ha viszont depressziós vagy és jobban érzed magad, elindultál a gyógyulás útján.
“A legjobb pillanatban élünk, még ha nem is mindig tűnik úgy.”
Sokan nem érzik ennek a betegségnek a súlyát. Most már olyan “divatosnak” számít azt mondani, hogy depressziós vagy, hiszen akkor mindenki sajnálni fog téged. Pedig ez tényleg egy komoly betegség.
1, Ne féljünk lépni, segítséget kérni.
2, Hallgassunk barátainkra, családtagjainkra, fogadjuk egy támogatásukat.
3, Ne adjuk fel! Ha az egyik gyógymód nem vált be, a másik be fog. Meg lehet találni a megfelelő módszert.
De gondoljunk csak a szegényekre? Ők milyen ellátásban részesülnek, ha még a jó/jobb életűeknek sem tudnak kellő segítséget és ellátást nyújtani? A válasz pedig:
Semmilyet.
Ha az embernek rossz élete van és általában is szomorúak, nem tűnik fel az esetleges depresszió.
De ha az embernek van egy jó élete, elkezd azon töprengeni ,hogy miért érzi magát olyan pocsékul már 2 hónapja? Gyanút fog, hiszen eltér az átlagostól a mostani helyzete.
Sajnos ennek a problémának a megoldása egy nagyon lassú, és sok figyelmet igénylő munka, amibe még nem sok beleszólásunk van.
Rengeteg féleképpen érezhetünk, és ez egy kincs. Tudunk lenni boldogak, boldogtalanok, türelmetlenek, elkeseredettek, elégedettek és a többi. Akkor esünk depresszióba ha ez a rendszer felborul. Rugalmatlan lesz. Hányszor hallottuk az alábbi mondatot?
“Majd túl leszek rajta egy év múlva! Akkor minden jobb lesz.”
Az emberek képesek egy évet, sőt éveket is várni arra a bizonyos “jobb”-ra. Akkor majd minden rendben lesz. Honnan tudjuk? És miért nem teszünk ellene most? Akkor 1 évet megspórolnánk! Ezek a mondatok, gondolatok időpocsékolások. Ha szeretnénk, hogy valami jobb legyen akkor tegyünk valamit. MOST. Ne a jövőben éljünk. Éljük meg a jelenünket.

Solomon levonta azt a következtetést, hogy nem azok javulnak akik nem foglalkoznak a betegségükkel, és “tovább lépnek” mintha nem is lenne. Hanem azok, akik mernek szembenézni vele. Elfogadják, hogy ők ilyenek addig amíg nem tudnak változtatni. De amint lehetőségük adódik megpróbálják. És sikerrel járnak.
Solomon-t a betegsége segítette abban, hogy örömét lelje dolgokban. Hogy megtalálja az ÖRÖMÖT.

Kalóriabázis.

Rengetegen küzdenek túlsúlyukkal, vagy lehet,hogy nem is túlsúlyosak, de mégis rosszul érzik magukat a bőrükben. 
Érdemes először kiszámolni azt,hogy ideális e az életkorodhoz, és a magasságodhoz a súlyod. Ha túlsúlyosnak számítasz ki fogja írni, úgy ahogy minden eredményt is. Ez a BMI (testtömeg-index) de ezt önmagadtól is kiszámolhatod:

• megnézheted honlapon
  
•  vagy kiszámolhatod azaz: BMI=testsúly(kg)/magasság 2. hatványon.
  Vagyis ha mondjuk 167 cm vagy az méterben kifejezve 1,67 m. Most számítsd ki a testmagasságod négyzetét (1,67 x 1,67=2,79) Ezután oszd el a testsúlyodat ezzel az értékkel. 60 (kg) : 2,79=21,5 BMI
  
• A BMI szám értelmezése 
  

  Értékelés	BMI érték
  Sovány	< 18,5
  Normál testalkatú	18,5 – 24,9
  Túlsúlyos	25 – 29,9
  Erősen túlsúlyos	> 30

• FONTOS! Az életkor előrehaladtával bizonyos mértékben módosul a BMI értelmezése, s egyre magasabb értékek még normálisnak tekinthetők. 50 éves korban például a 27-ig terjedő BMI érték még normál testalkatúnak számíthat. Hasonló a helyzet a sportolókkal (testépítők, élsportolók…). Az izomtömeg miatt az ő esetükben is kicsit eltér a testtömegindex értelmezése az átlagtól.

A http://www.kaloriabazis.hu weboldalt a leghasznosabb egészséges étrend kialakításával foglalkozó honlapnak tartom.
Mi az a Kalóriabázis honlap?
Egy honlap aminek segítségével kilókat akár sokat is (15 kg-ot például) lehet fogyni.

Hogyan használjam?

1. csinálsz magadnak egy fiókot
2. Megadod, hogy milyen magas vagy és hány kiló. Ha azt írja, hogy benne vagy a normális kategóriába és mégis fogyni szeretnél mert rosszul érzed magad a bőrödben, ne állítson meg ez a kimutató. Ez csak egy jelző valami.
3. Beállítod, hogy hogyan szeretnél fogyni! (te adod meg,hogy hány naponta 1 kg-ot, vagy azt adod meg,hogy mikorra, és hány kilogramm szeretnél lenni.
4. Oldalt fogod látni, hogy egy nap hány Kalóriát vihetsz be. 
5. Ezeket után annyit kell tenned, hogy beviszed azt, hogy mit ettél és mennyit. Kész ételeket is vihetsz be például gulyás leves, vagy milánói. 
6. Látni fogod, hogy folyamatosan töltődik fel a kalóriaszinted, lejjebb pedig még egy kördiagramot is láthatsz a napi zsír, fehérje illetve szénhidrát fogyasztásodból. 
7. Be kell vinned azt is, hogy mit sportoltál. És mennyit. A lényeg az ,hogy több kalóriát égess el egy nap mint amennyit bevittél. Még az elején beírtad, hogy hány kiló vagy, meg kell adnod, hogy milyen munkát végzel, erős, ülő, vagy normális, stb. Ezekhez mérten kiírja, hogy egy nap alapból hány kalóriát égetsz el. (FIGYELEM ezt akkor is elégeted, ha otthon fekszel) ehhez adódik még hozzá ha például 1 órát futsz, és még van egy dupla tesid amin röplabdáztok (2 óra röpi) Ha sportolsz többet is ehetsz!
8. Beírhatod továbbá a vízfogyasztásodat, beviheted azt, hogy hány kg vagy, naponta, hetente, ahogy mérni szeretnéd magad és körméreteidet.
9. Láthatod, hogy azóta amióta elkezdted a diétát mennyit fogytál egy vonaldiagramon.  
10. És végezetül kiértékelheted a napodat. Kiírja, hogy hogyan teljesítetted a napi tervet, mennyi kalóriát vittél be, és égettél el.

Rengeteg ismerősöm használja ezt a honlapot, és elképesztő, hogy mennyit fogytak! A legjobb benne, hogy igazából te alakítod az egészet. Ehetsz csoki tortát, maximum kevesebbet eszel másból. Attól se ijedj meg ha egyszer-kétszer átléped a napi adagod, vagy elfelejted bevinni, hogy aznap mi is történt. Minden rajtad áll! :)

 

Vigyázz. Kész. Fogyás! :)

 

Az egészségről: II.

Lelki egészség

• Mi is ez?

Sokan még csak nem is hallottak róla, pedig az egészséghez ez is hozzátartozik. Nem csupán annyiból áll az egész, hogy lehetünk szomorúak, és vidámak is. Ennél azért jóval komplikáltabb. Sok tinédzser rosszul érzi magát a bőrében, vagy feltesszük magunknak a kérdést,hogy: Normális ez? Vagy megbolondultam? A lelki egészség alatt az alkalmazkodásra való képességet értik az átlagos környezeti tényezőkhöz.

• Önbizalom

Sokan azért boldogtalanok, mert nem foglalkoznak eleget magukkal. Nincs önbizalmuk. Ha nincs önbizalmad, bizonytalanná válsz, és az emberek nem fognak téged komolyan venni, hiszen még saját magad véleményében sem vagy teljesen biztos. Nehéz fejleszteni, de megéri. “Nem merem megmondani neki.” “Biztos hülyeség, amit mondani akarok.” “Mindenki engem bámul, rajtam nevetnek.” Ezek a mondatok bizony az önbizalom és önértékelés hiányának jelei.

• Pozitívan

Próbálj meg pozitívan gondolkodni, és meglátni a szépet, a kevésbé jó dolgokban is. Bevonzod magadnak a jót, és a rosszat is! Ha arra gondolsz, hogy: Te jó ég. nem fog sikerülni a dolgozat! –akkor valószínűleg tényleg nem fog menni, de ha folyamatosan arra koncentrálsz, hogy igen is tudni fogom, hiszen tanultam rá, így is lesz! Próbálj meg örülni a kisebb dolgoknak. Elérted reggel a buszt, süt a nap annak ellenére, hogy nemsokára november van!  Ha valami rossz történik lépj tovább! Szedd össze magad.

„Miért zuhanunk a mélybe? –Hogy megtanuljunk kimászni belőle.”

• Feszültség-stressz

Ahhoz, hogy valakire azt tudjuk mondani, hogy lelkileg ép, azt is száma kell vennünk, hogy mennyire tudja kezelni a különböző helyzeteket, konfliktus, düh, stressz. Manapság sajnos a tinédzserek is stresszes életet élnek. Ez elkeserítő, hiszen még csak gyerekek vagyunk. Pótcselekvéseket csinálunk, rágjuk a körmünket, harapdáljuk ajkunkat, csavargatjuk a hajunkat, és had ne soroljam még, hányféleképpen próbáljuk meg levezetni felgyülemlett feszültségünket többnyire eredménytelenül. A megfelelési kényszer, az elvárások teljesítésére való törekvésben lefáradunk, szorongunk is néha:”Mi lesz ha…?”- kérdezzük magunktól. Nehéz, de meg kell próbálnunk valahogy levezetni a stresszt, nem hagyhatjuk, hogy csak gyűljön ,és gyűljön bennünk. Tedd azt amit szeretnél! Rajzolj, menj haza és kiabálj, sírj ami csak jól esik, és hidd el utána meg fogsz könnyebbülni.

• Foglalkozz vele!

Rengeteg féleképpen foglalkozhatunk magunkkal, a lelkünkkel. Első soron gondold végig, hogy miket szeretsz csinálni? Szeretsz táncolni, úszni, gitározni , blogot, vagy naplót írni? Tedd azt! Ne hagyd, hogy a tanulás teljesen kikészítsen, oszd be úgy az időd, hogy az iskolai teendők mellett legyen időd másra,MAGADRA is!