Kalóriabázis.

Rengetegen küzdenek túlsúlyukkal, vagy lehet,hogy nem is túlsúlyosak, de mégis rosszul érzik magukat a bőrükben. 
Érdemes először kiszámolni azt,hogy ideális e az életkorodhoz, és a magasságodhoz a súlyod. Ha túlsúlyosnak számítasz ki fogja írni, úgy ahogy minden eredményt is. Ez a BMI (testtömeg-index) de ezt önmagadtól is kiszámolhatod:

• megnézheted honlapon
  
•  vagy kiszámolhatod azaz: BMI=testsúly(kg)/magasság 2. hatványon.
  Vagyis ha mondjuk 167 cm vagy az méterben kifejezve 1,67 m. Most számítsd ki a testmagasságod négyzetét (1,67 x 1,67=2,79) Ezután oszd el a testsúlyodat ezzel az értékkel. 60 (kg) : 2,79=21,5 BMI
  
• A BMI szám értelmezése 
  

  Értékelés	BMI érték
  Sovány	< 18,5
  Normál testalkatú	18,5 – 24,9
  Túlsúlyos	25 – 29,9
  Erősen túlsúlyos	> 30

• FONTOS! Az életkor előrehaladtával bizonyos mértékben módosul a BMI értelmezése, s egyre magasabb értékek még normálisnak tekinthetők. 50 éves korban például a 27-ig terjedő BMI érték még normál testalkatúnak számíthat. Hasonló a helyzet a sportolókkal (testépítők, élsportolók…). Az izomtömeg miatt az ő esetükben is kicsit eltér a testtömegindex értelmezése az átlagtól.

A http://www.kaloriabazis.hu weboldalt a leghasznosabb egészséges étrend kialakításával foglalkozó honlapnak tartom.
Mi az a Kalóriabázis honlap?
Egy honlap aminek segítségével kilókat akár sokat is (15 kg-ot például) lehet fogyni.

Hogyan használjam?

1. csinálsz magadnak egy fiókot
2. Megadod, hogy milyen magas vagy és hány kiló. Ha azt írja, hogy benne vagy a normális kategóriába és mégis fogyni szeretnél mert rosszul érzed magad a bőrödben, ne állítson meg ez a kimutató. Ez csak egy jelző valami.
3. Beállítod, hogy hogyan szeretnél fogyni! (te adod meg,hogy hány naponta 1 kg-ot, vagy azt adod meg,hogy mikorra, és hány kilogramm szeretnél lenni.
4. Oldalt fogod látni, hogy egy nap hány Kalóriát vihetsz be. 
5. Ezeket után annyit kell tenned, hogy beviszed azt, hogy mit ettél és mennyit. Kész ételeket is vihetsz be például gulyás leves, vagy milánói. 
6. Látni fogod, hogy folyamatosan töltődik fel a kalóriaszinted, lejjebb pedig még egy kördiagramot is láthatsz a napi zsír, fehérje illetve szénhidrát fogyasztásodból. 
7. Be kell vinned azt is, hogy mit sportoltál. És mennyit. A lényeg az ,hogy több kalóriát égess el egy nap mint amennyit bevittél. Még az elején beírtad, hogy hány kiló vagy, meg kell adnod, hogy milyen munkát végzel, erős, ülő, vagy normális, stb. Ezekhez mérten kiírja, hogy egy nap alapból hány kalóriát égetsz el. (FIGYELEM ezt akkor is elégeted, ha otthon fekszel) ehhez adódik még hozzá ha például 1 órát futsz, és még van egy dupla tesid amin röplabdáztok (2 óra röpi) Ha sportolsz többet is ehetsz!
8. Beírhatod továbbá a vízfogyasztásodat, beviheted azt, hogy hány kg vagy, naponta, hetente, ahogy mérni szeretnéd magad és körméreteidet.
9. Láthatod, hogy azóta amióta elkezdted a diétát mennyit fogytál egy vonaldiagramon.  
10. És végezetül kiértékelheted a napodat. Kiírja, hogy hogyan teljesítetted a napi tervet, mennyi kalóriát vittél be, és égettél el.

Rengeteg ismerősöm használja ezt a honlapot, és elképesztő, hogy mennyit fogytak! A legjobb benne, hogy igazából te alakítod az egészet. Ehetsz csoki tortát, maximum kevesebbet eszel másból. Attól se ijedj meg ha egyszer-kétszer átléped a napi adagod, vagy elfelejted bevinni, hogy aznap mi is történt. Minden rajtad áll! :)

 

Vigyázz. Kész. Fogyás! :)