Az agykontrollról

Gondolom már te is sok helyen olvastál vagy láttál valamit a bizonyos “Agykontroll”-ról. Mielőtt még én is alaposan utánanéztem volna ennek szinte minden nap összefutottam valakivel aki épp az agykontroll tanfolyamot csinálta, vagy elcsíptem egy rövid beszélgetés részletet a metrón ami szintén az agykontroll-ról szólt. De mi is ez tulajdonképpen?

Mit takar az Agykontroll kifejezés?
Rengeteg tudós próbált már rávilágítani arra a megdöbbentő tényre, hogy agyunknak csupán 2 %-át használjuk. Mindannyian tudjuk (és ezt már régebben is tudták), hogy agyunk ennél sokkalta többre is képes lenne, ha valahogy ki tudnánk használni kapacitásunkat. A Silva-féle agykontroll (az eredeti, és más fajta NINCS) lehetővé teszi ezt. Az ő általa kifejlesztett agykontroll egy könnyen elsajátítható önfejlesztő módszer aminek segítségével könnyebben olthatunk meg mindennapi és nem mindennapi problémákat, sőt azt is elsajátíthatjuk, hogy  agyunk képességeit hogyan használjuk fel lényegesen nagyobb mértékben. Az egyik legfontosabb eszköze a Relaxáció amiből akár több fajtát, vagy többféle módszert is kipróbálhatunk. Fontos leszögezni azért (biztos ami biztos alapon), hogy az Agykontroll nem hipnózis, nem egy különálló vallás, nem jóslás, sőt még csak nem is varázslat, annak ellenére sem, hogy használatával akár úgynevezett ‘csodák’ is történhetnek. 
A módszer számos dologra alkalmas- 

• a stressz levezetésére
• a problémák megoldására
• alvászavar- egyéb betegségek kigyógyítására
• a lelki béke megtalálására , önbizalmunk helyreállítására
• gyorsabb, könnyebb, és hatékonyabb tanulásra
•  a memóriánk fejlesztésére
• céljaink elérésére
•  szokásaink megváltoztatására
•  határozottabban, és könnyeben hozhatunk döntéseket bizonyos élethelyzetekben

A módszert rendszeresen alkalmazva hosszútávon akár az egész életedet is megváltoztathatja. Ez nem csak szóbeszéd, vagy pletyka, erről vannak felmérések is:)

 

Tanfolyamok:

 Többféleképpen is elsajátíthatod az Agykontroll alapjait. A könyv-vel (később még írok róla), és magával a tanfolyammal. Egyértelmű, de azért mégis megemlítem, hogy  a könyvvel lassabban fogod tudni megtanulni, de ez nem azt jelenti, hogy kevesebb tudással fogsz rendelkezni!! Írok pár szót a tanfolyamról:
Ha tanfolyamot keresel érdemes szakemberek keresned akik tényleg át tudják adni ismereteiket, és a megfelelő módszert tanítják, ezért én mindenképpen azt ajánlom, hogy ezen a holnapon keresgélj: http://www.agykontroll.hu/
A tanfolyamról még néhány dolgot: ez egy 4 napos tanfolyam (1-1 hétvége), rendszeresen 9 illetve 8:30-kor kezdődnek. A kurzus egy előadással kezdődik ahol a hallgatók áttekintést kaphatnak az egész tanfolyamról. Érdemes tudni még a tanfolyamról azt is, hogy nagyon nyitott, gyakran vannak kérdések amikre az oktatók örömmel válaszolnak, rendszeresek a tapasztalatok megosztása, és különböző problémák felvetése, majd közös megvitatása.
Elsőnek a meditációt sajátítják el a hallgatók, mély, majd még mélyebb szinteken, gyorsabban is el lehet jutni az alfa-szintre, amit szintén bemutatnak, és megtanulhatnak a jelenlevők.
A következő nap a képzeletbeli képernyőt teremtik meg közösen, majd a három-ujj technikát és más tanulást segítő módszereket tanulhatnak. Következő napokban a döntéshozatalt segítő és rossz szokásoktól való megszabadulást segítő technikákkal ismerkedhetnek meg a hallgatók. Összességében azt lehet mondani, hogy rengeteg minden történik egy tanfolyamon, és ez a 4 nap hidd el, hogy mindent megváltoztat. :))

Siker történetek

Lehet, hogy most azon a véleményen vagytok: -Mit beszél ez itt össze-vissza, hogy az agykontrollal sikerül megoldani a problémákat ,meg hogy csodák történhetnek, mekkora állatság! – épp ezért szeretnék bemutatni nektek egy-két olyan történetek amik talán kellőképpen rá tudnak világítani arra, hogy milyen sokat is segíthet az agykontroll az életünkben.

“’90 decemberében egy 85 kilós hájpiac voltam, ráadásul szemüveges. Már évek óta kezeltek szívritmuszavarral, visszatérő epehólyag ingadozott. Gyakran voltam ingerült, rosszkedvű. Úgy döntöttem, hogy ennek véget kell vetni. 
A Silva-módszert könyvből tanulva programozni kezdtem magamat, hogy lefogyjak. Meglepődve vettem észre, hogy éhségérzetem fokozatosan csökken. Megvettem a Testkonroll című könyvet, és azonnal alkalmazni kezdtem az ott olvasható alapelveket is. 
Hétről hétre csökkent a súlyom. Áprilisban elvégeztem Kaposváron az Agykontroll tanfolyamot. Azóta hitem megingadhatatlan. Legtündöklőbb nyári sikerem – azonkívül, hogy tíz év után először újra parányi bikiniben élveztem a strandolást –, hogy megjavítottam a látásomat. 18 év eltelte után letettem a szemüveget, nincs már szükségem rá! Ma már nem szedek semmiféle gyógyszert, teljesen egészséges vagyok. Súlyom beállt 60 kg-ra. Közérzetem kitűnő, derűs vagyok, és egyáltalán, minden területen pozitív módon megváltoztam. Gyermekemet leszoktattam Agykontrollal az ujjszopásról, anyagi helyzetem apránként, de folyamatosan javul, sikeresen programoztam párkapcsolatot, tanítványaim körében egyre eredményesebben alkalmaztatom a gyorstanulás technikáját, képes vagyok megszüntetni fájdalmat és vérzést, kezdek sikereket elérni a gyógyításban. 
Úgy érzem, elmém számára nincs lehetetlen. A világ csodálatos, én pedig egyszerűen boldog vagyok.”

 “December 31-én történt. A lányomat vakbél gyulladással kórházba vitték, meg kellett volna műteni, tudni kell róla, hogy neki a hasánál nem végezhető már műtét, ugyanis 2 császár metszése is volt, ennek voltak szövődményei is, csoda, hogy él. Nagyon megijedtünk, hogy most mi lesz, ezért azt tettem amit tudtam hiszen ő Pesten én meg Egerben voltam, egész éjszaka agykontroll-oztam, magam elé képzeltem gyógyulását, megtisztítottam vakbelét, sőt még injekciót is beadtam neki, hogy könnyebb legyen. Másnap reggel telefonált a kórházból a lányom, elmesélte, hogy milyen jól aludt, nem volt semmiféle fájdalma. Nem sokkal később vért vettek tőle,és kiderült, hogy már semmi baja sincsen! Szilveszterre haza is engedték :)”

 Számos sikertörténet van az interneten, leírták őket könyvekben, blogokon sőt még hangfelvételeken, videókon, Youtube-on is vannak. Remélem kedvet kaptatok az agykontrollozáshoz, mert tényleg nagyon hasznos, persze ehhez szükség van a megfelelő hozzáállásra is, bár szerintem ebből nincs hiány! Ha valamiért a közeljövőben nem tudnátok elmenni a tanfolyamokra vegyétek meg a könyvet, és elkezdhetitek azzal is a fejlődést! A lényeg, hogy legyetek kitartóak, és semmi sem lehetetlen! :)

Légy boldog tavasszal! Part: #1

Irány a szabadba!

Ezzel a cikkel kezdem meg a ‘Légy boldog tavasszal!’ című sorozatot. Hasonlóképpen mint az őszi-téli kiadásban itt is minden cikkemben más-más jó, pozitív tulajdonságát mutatom be az adott évszaknak!:)

Bár még csak nemrég ért véget az a pocsék,hideg tél, ideje lenne, hogy megbarátkozz a Kimozdulás gondolatával. Hiszen nem élheted le az egész életedet a TV előtt, kényelmesen belesüppedve a fotelodba. Most, hogy itt a tavasz, írok neked néhány tippet, hogy mégis mi mindent lehet csinálni, ebben a csodálatos évszakban! 

•  Séta
  Az örök barátunk.  Sétálni mindig nagyon jó. Barátokkal, családdal, sőt még egyedül is élvezetes lehet. De mire is jó igazán a sétálás? Mivel folyton elfoglaltak vagyunk, a stressz elkerülhetetlen az életünkben. A testmozgás viszont tökéletes ennek levezetésére. Sok embernek viszont nincs ideje, esetleg kerete arra, hogy uszodába, vagy edzőterembe járjon. Ezért hasznos a séta. Hiszen ingyen van, és bárki számára elérhető. De még bőven van pozitívuma. Például fittebbek is leszünk tőle! Minél többet annál jobb.  Nem csak a kemény sportok égetnek kalóriát, igen, a séta is. Nem mellesleg a szívnek is csak jót tesz ez a tevékenység. Sétálni könnyű. Még egyszer megemlíteném, hogy ingyen van,  nincsen szükség speciális eszközökre, túl sok időre, és helyre sem. Tehát a megoldás: sétálj! Szakíts rá időt! Ne szállj fel a buszra, ha csak 1-2 megállót mész, helyette inkább sétálj! Lift helyett használj lépcsőt (A lépcsőzés kiváló edzés a combnak, a a vádlinak és a fenéknek.) Ha vásárolni mész parkolj messze a bejárattól, vagy attól a bolttól amit keresel, addig is amíg odaérsz, sétálsz és még körül is nézhetsz! :) ‘Sok kis séta sokra megy.’  Nem kell, hogy azonnal 2 órás gyaloglással kezdj neki, először csak pár percet, aztán egyre többet, amennyi jól esik. Ha úgy döntesz, szeretnél rendszeresen sétálni, ne felejts el bemelegíteni, és a végén nyújtani.
•  Edzés kint a szabadban 
  Mennyivel jobb amikor nem csak egy büdös,meleg edzőteremben sportol az ember,nem? Miket tudsz most a tavasz megérkezésével  végezni akár a kertben, vagy az utcátokban is? Futás. Annyira sokat olvashattál róla, hogy nem fogok nagyon belemenni a témába, csak néhány alapvető dolgot róla. Fontos, hogy miben csinálod. A cipő, az egyik legfontosabb, hiszen az tartja a bokád, ha kényelmetlen ne is indulj el! Ha kiráz a hideg a gondolattól, hogy nemcsak a busz után, hanem csak úgy kedvtelésből fuss, változtass a szemléleteden. A futásnak ezer féle jótékony hatása van, lássunk ezekből is egy párat: fokozza a tüdő oxigénfelvevő képességét, javítja a szív pumpafunkcióját, stresszlevezető, átalakítja a test izomzatát, erősíti az immunrendszert. Ezeken felül segít egyensúlyba hozni az anyagcserét, támogatja az alvási és táplálkozási funkciókat, továbbá fokozza a növekedési hormon elválasztását, ami lassítja az öregedési folyamatokat. Szerintem már ez is elég meggyőző, és érv amellett, hogy TE is elkezd csinálni. Egyszerű, hiszen bárhol (tényleg) van rá lehetőség, és nagyon sokan csinálják, így nem lennél egyedül! ;) Ha kevésbé megy, először lassabban, kevesebbet fuss, majd növeld szép lassan a tempót, és s távot is:)
  A szabadban kitűnő mozgás a görkorcsolyázás, vagy a kerékpározás is. Ugyanúgy csinálhatod barátokkal, vagy egyedül is. A görkori hasonlít a futáshoz, csak kicsit ‘gördülékenyebb’. Nagyon jó módszere a comb,fenék formázásnak. Akárcsak a kerékpározás. 
• Kirándulás
  Családdal, vagy baráti körrel, nagyon élvezetes. Rengeteg helyet meg lehet látogatni, akár Budapesten: Gellért-hegy,Normafa,Budai-hegy,János-hegy, de ha több lehetőséged van bátran menj messzebbre és nézelődj egész Magyarországon:Pannonhalma,Kékes-tető,Hollókő, és a többi. 
• Bisztrók.
  Budapesten annyi féle étterem, szórakozóhely található, hogy érdemes lenne őket összeírni, én már elkészítettem a saját listám, amit hamarosan meg is osztok veletek, de addig is térjünk vissza a témához. Én azon a véleményen vagyok, hogy sokkal hangulatosabb tud lenni ha úgy esztek, cukrászdában, vagy étteremben, hogy kint, a szabadban ültök. Jó idő, napfény, egészen más, mint bent, egy zsúfolt helyen. 
• Kertmozi
  Bevallom, ilyenen még én sem voltam, de ebben az évben nagyon készülök elmenni egy kertmoziba. Ezek a fajta mozik a retró korszakukat élik, mégis rengetegen járnak ide. Miért jó? Azért, mert szabad ég alatt vagy, és ennek máris van egy jó hangulata. Popcornt ugyanúgy ehetsz, pokrócokon, vagy kis székeken ülve, tényleg úgy érezheted, hogy egy kicsit a múltban jársz. Hol találok ilyen mozit? Van a Margitszigeten is a Holdudvar nevű szórakozóhelyen, de több fiatal választja a Zöld Pardonban lévő Silent kertmozit. Ha úgy érzed, hogy inkább megvárod még jobb idő lesz, látogass el egy autós moziba a Fővárosi Autósmoziba. Lehetőség mindig van bőven! :)
• Csak úgy
  Mindezek mellett azt is megteheted, hogy kiülsz egy parkba, vagy a kertetekbe és olvasol, zenét hallgatsz, esetleg lefested a szemben lévő fát, amit csak gondolsz. 

Remélem tetszett a cikk, nemsokára érkezem a következő résszel! :)

 

Sirius Teaház

Nemrég úgy döntöttem, hogy azokon a helyeken ahol járok/jártam és persze amelyekről érdemes, írok egy cikket. Így ez lenne az első ilyesmi témájú. :)

1.  Helyszín: 1088 Budapest, Bródy Sándor u. 13.
   
2. Megközelítés: Kálvin tér felől séta
3.  Kinézet: kívülről nehezen észrevehető, kis ajtós, szintén kis felirattal a Sirius Teaház néven.
   Belülről: az egyik leghangulatosabb hely ahol valaha jártam. Pince jellegű. (nagyon jó illat van bent :)) Az ajtóval szemben, de már a lépcsőn leérve van a pénztár. Ez a hely csempézett, székekre lehet ülni, asztalokhoz. Beljebb sétálva (számomra elképesztő, hogy egy ilyen látszólag kis helyen, mégis mennyi minden elfér.) van egy szőnyeges rész. Csak cipő nélkül! Mindenféle létrák, mászókák, különböző kárpitozott helyekre lehet felmászni,bemászni. Van barlangszerű is felül, de egy még kuckósabb hely alul aminek a kijárata a rendes asztalokra néz. Puffok, kisebb asztalok, szőnyegek, és lepedők tömkelege.
   A legjobb a Narnia stílusú szekrény. Belépve tükör mozaikok vannak szép festésekkel a falon. A benti helyen csengetni kell a rendeléshez, míg a többi helyhez kijönnek. Persze, itt is fel lehet mászni mindenhova (de csak óvatosan). Nagyon-nagyon hangulatos. 
4.  Kényelem: a rengeteg párnának, puffnak köszönhetően elég kényelmesen el lehet helyezkedni.
5.  Kiszolgálás-mennyiség-íz: Kiszolgálás alapvetően jó, bár a csengetéses módszer néha nehézkes. Csengetnek -> kész a tea. De kié? Ülünk itt bent vagy 15-en. Vársz…vársz, nem történik semmi, kimész megnézni most akkor mi a helyzet, és kiderül, hogy lám-lám a teád már 10 perce kész volt. De ez csak a szekrényben van így.
   A mennyiség elég sok, egyedül meginni egy kanna teát nem egyszerű. Egy barátnőmmel mentem oda és körülbelül 4 csésze tea + egy kicsi fért ki 1 kanna teából (2 neki-2 nekem)
   Íz. Finomak a teák. Érezni, hogy milyen friss. Pontosan megtudod mondani, hogy milyen gyümölcsökből van, és komolyan mondom egy tea után sokkal jobban éreztem magam. 
6.  Ár/érték arány: 1 kanna tea 770 Ft, ami azért valljuk be, drága. Nem mondom, hogy nem éri meg, de lehetne esetleg kevesebb. Legalább egy-kettő.
7.  Plusz információk: A WC elég lepukkant de ez legyen a legkevesebb. A cukrozás nehezen ment nekünk, mert a kiöntőből túl sok jön. Lehet, hogy csak mi voltunk ügyetlenek, de jobb félni mint megijedni. :)

Légy boldog télen is! Part:#9

Meggyőződésem, hogy nincs jó kedv jó zene nélkül. Tudom, hogy mindenkinek más az ízlése, és nyíltan kijelenthetem, hogy én senkit sem ítélek el, hallgasson az illető, rock-ot, rap-at, vagy pop zenét. Nagyon sokoldalú ízlésem van, épp ezért jól tudok alkalmazkodni.
A csatolt lejátszási listában filmzenék vannak felsorakoztatva. Többnyire szöveg nélkül.
Csak nemrégiben “kattantam” rá erre a fajta zenére, és bevallom, nagyon tetszik. Tanulás közben, olvasás közben is bátran hallgatható, mert nyugtató hatásuk van, és szerintem jót is tesznek.
A zene hatása gyógyító is lehet. Nem tudom ti hogy vagytok vele, de én biztos nem bírnék egy napot sem zene nélkül! Amikor csak tehetem hallgatok, saját összeállításokat, albumokat, de az Ajánló-nál be fogok mutatni egy-két előadót, albumot.
Hallgassátok bátran ♥♥:)
És, örömmel jelentem be, hogy 2014-ben még több időt szánok blogolásra. ;) Ötletből sosincs hiány.

Légy boldog télen is! Part:#7

Először is, elnézést szeretnék kérni, a RENGETEG kihagyás miatt, de már megint összejöttek a dolgok. Mostantól remélem visszaállhat minden a régi kerékvágásba. 
Amiről ma szeretnék írni az nem más mint a Relaxáció, és annak megtanulása, elsajátítása.
A relaxáció nagyon hasznos, ugyanakkor nagyon nehezen,sok gyakorlással elsajátítható dolog.
Miért tartozik bele ez a “Légy boldog ősszel-télen” cikkbe?

Télen korábban sötétedik ezért hajlamosak vagyunk teljesen elveszteni az időérzékünket és délután négykor bejelenteni,hogy:Megyek fürdeni,már nyolc óra van! És igen, tényleg becsapós. Hétköznap nem vagyunk kipihentek, mikor végre felébredtünk, felszállunk a buszra ahol jobb esetben van fűtés és az úton visszaalszunk. A borongós, esős, havazós időben senki sem csodálkozik, hogyha jobban hasonlítunk reggel egy felmosórongyra mint önmagunkra. A relaxáció épp ezért felettébb hasznos. 15 perc relaxáció felér akár 1 óra alvással is. Az, hogy mennyire fejleszted tökéletesre csak rajtad áll. Vannak olyanok akik olyannyira tökéletesítik ,hogy akár egy metrón is képesek megtenni ezt.
Mi a különbség a relaxáció és a meditáció között?

A relaxáció tulajdonképpen az első lépés a meditáció felé. A relaxáció során testi-lelki ellazulást érhetünk el,míg a meditációban jelen van a koncentráció is. A meditáció elsajátítása több időt igényel, de ez már csak az én személyes véleményem.
Hogyan kell relaxálni?

Mi az iskolában tanultunk egy kicsit ilyesmit,TanTan-on (Tanulásmódszertan órán) , de találtam egy cikket ami sokkal részletesebben,és érthetőbben magyarázza el, hogy mit is kell tenni, mint ahogy azt én tudnám.

http://www.szeretet.info.hu/index.php?option=com_content&view=article&id=94&Itemid=127

Helyezkedjünk el kényelmesen. A kényelmes az, ami kényelmes, nincs semmilyen előírás. Általában igaz, hogy olyan testhelyzetet válasszunk, amelyben minden izmunk ellazulhat, anélkül, hogy pl. leesnénk közben a székről. Azaz, ne úgy üljünk, hogy közben valamelyik izmunkkal tartjuk magunkat.
Általában az is igaz, hogy nem jó, ha keresztbe tesszük a lábunkat vagy a karunkat, mert ezt a testhelyzetet egyes izomcsoportjaink feszesen tartásával stabilizáljuk, így azok nem tudnak jól ellazulni.
Jó az is, ha letesszük a szemüvegünket, mert ahogy egyre intenzívebben figyelünk befelé, a szemüveg súlya okozta érzéklet nagyon erősen kiemelkedhet az érzékleti mezőnkből, és zavaróvá válhat.
Továbbá bármikor, amikor csak észrevesszük, hogy kényelmetlenül ülünk vagy fekszünk, nyugodtan addig fészkelődhetünk, amíg megtaláljuk a valóban kényelmes helyzetet. Látni fogjuk, hogy ettől nem zökkenünk ki, és nem is zavarjuk vele a többieket. Ugyanezért nyugodtan köhögjünk, ha kell, ne fojtsuk vissza.
Nem kell szándékosan “ellazítani” semminket sem, ugyanis az összes izmunk magától ellazul, ha nem kap parancsot a munkára. Ez a természetes állapota. Ezért mindössze annyit teszünk, hogy egyszerre csak egy testrészünkre figyelünk. Érzékeljük a pillanatnyi állapotát, és figyeljük a változásokat. A figyelmünk az egyetlen aktív működésünk ebben a folyamatban, az összes többit csak hagyjuk, hogy legyen.
Sokakban, amint elkezd ellazulni a testük, megszűnik a külső “nyüzsgés”, megindul a “belső mozi”. Mindenféle képek, gondolatok, emlékek és emlékfoszlányok cikáznak át az agyán szinte követhetetlen sebességgel. Ezeket sem kell aktívan kiszorítani a tudatunkból – ugyanis attól nem mennek el. Valamiért felbukkantak, biztos megvolt rá az okuk. Hagyjuk őket leperegni, majd engedjük el. Valahogy úgy, ahogy az ember a víz alatt úszva kiereszti a tüdejéből a levegőt, és a buborékok először lassan, majd felgyorsulva szállnak felfelé a víz felszínére, majd belevesznek a semmibe. Így van ez a belső mozi képeivel is.
A belső mozit az is segít majd lehalkítani ill. megfékezni, hogy közben aktívan figyelünk azokra a testi érzésekre, amelyek jószerével soha nem tudatosulnak bennünk. Nem érünk rá megállni, és megfigyelni, hogy milyen érzés az, ahogy a levegő az orrlyukainkból leér a tüdőnkbe, és milyen az, amikor a tüdőnkből mondjuk a nyitott szájunkon át kiáramlik vissza, ahonnan jött. Pedig közben ezernyi dolog történik bennünk.
Ha pedig végképp kibírhatatlan a belső zaj, gondoljunk valamilyen kellemes képre. “Mindenre gondolhatnak, kivéve a fehér elefántra” – mondta egyszer egy jógi a meditálni szándékozó hallgatóságnak. Ettől természetesen kivétel nélkül mindenki a fehér elefántra gondolt. Miért csinálta ezt? Mert így legalább csak egy gondolat volt egyszerre az emberek fejében, és nem száz.
Miután megtaláltuk a kényelmes testhelyzetet, csukjuk be a szemünket. Az, aki nyitott szemmel szeretne indítani, válasszon ki egy foltot, pontot vagy fényes tárgyat a falom, plafonon vagy a földön, és pislogás nélkül meredjen rá. Pislogni tilos. Látni fogja, hogy egy idő után:
1) egyrészt elmozdulni látszik az a pont vagy folt, vagy a tárgy kontúrja. Ez azért van, mert a retina fényérzékelő sejtjei egy idő után kifáradnak, és a működésüket a szomszédos sejtek veszik át – ezért “csúszik el” a kép.
2) nehéznek tűnik nyitva tartani a szemet, majd a szemhéj magától, automatikusan becsukódik.
Ezután pedig itt az ideje, hogy – a mi módszerünk szerint – fentről lefelé végigjárjuk a figyelmünkkel a testünket. Tapasztalni fogjuk, hogy azok a testrészeink, amelyekre éppen figyelünk, szinte másodpercek alatt ellazulnak.
Vegyél egy-két mély levegőt. Belégzés, és kilégzés. …… Megint belégzés, és kilégzés. ……
Aztán, kezdjél el csak a fejed tetejére koncentrálni. Csak a fejed tetejére. S gondolatban járd
végig a fejed tetejét. Mettől meddig tart? És milyen érzések  vannak benne?
Csak a fejed tetejére koncentrálj.
Ha csak a fejed tetejére figyelsz, észre fogod venni, hogy másképp érzi magát a fejed teteje, mint eddig. Lehet, hogy egy kicsit felmelegszik, bizsereg. Az is lehet, hogy sikerül megérezned, milyen irányban állnak a hajszálaid.
Jó tudni, hogy bármilyen érzés alakult ki a fejed tetején, azt kizárólag Te okoztad a figyelmeddel.
Aztán figyelj  a homlokodra. Hogy érzi magát a homlokodon a bőr? Hogy érzi magát az az izom, amelyik a két szemöldöködet szokta összehúzni, ha nagyon figyelsz valamire vagy mérges vagy? Lehet, hogy észreveszed, hogy ahogy csak erre az izomra figyelsz, lassan egyre távolabb kerül egymástól a két szemöldököd.
Aztán gondolatban járd végig a szemöldöködet. Az egyiket először, majd a másikat. Majd lazítsd el azt az izmot, amelyik a szemhéjadat emeli és csukja, mint egy rolót. Lazítsd el egészen a szemhéjadat, és figyeld meg, hogy mi történik a szemhéjad  belső felszínén. Lehet, hogy csak sötétet látsz, de lehet az is, hogy fényfoltokat, formákat, színeket. Az is lehet, hogy megjelenik a belső mozidon valami. Egy gondolat, egy fantázia, egy emlék talán. Bármi jön, jól nézd meg, aztán engedd el.
És közben figyelj az arcizmodra. Mettől meddig tart, milyen érzés, ahogy lassan ellazul. És az állkapocsizmodnak talán már nehezére is esik csukva tartani a szádat. Lehet, hogy a szád egy kicsit kinyílik, úgy mint az alvó emberé. Lehet, hogy felmerül benned egy alvó ember képe, akit szeretsz. Vagy egy alvó kis állaté, egy kiskutyáé, kismacskáé. Az is lehet, hogy ez az érzés, hogy ellazult az állkapocsizmod, az elalvás előtti állapotot juttatja az eszedbe, amikor az ember békés, nyugodt, úgy érzi, hogy védett helyen van.
Aztán figyelj a nyakadra. Próbáld meg megérezni, hogy mi a különbség aközött a rész között, ahol nincs semmi a nyakad bőrén, ahhoz képest, ahol találkozik a ruháddal, a galléroddal.
Majd próbáld meg megérezni, hogy hogyan érzi magát a vállad bőre. Milyen tapintása van annak a ruhának, amit ma vettél fel.  Járd végig a válladat a figyelmeddel. És lehet, hogy érdekes megfigyelni, hogy ahogy a vállad ellazul, mintha a két karod is sokkal nehezebb lenne. Vagy legalábbis mintha megváltozott volna a bennük lévő érzés.
Aztán figyeld meg, hogy hogyan érzi magát a két kezed? Egyformán? Vagy van valamilyen különbség? Az egyik talán nehezebb, vagy zsibbadtabb mint a másik, melegebb is talán. Figyeld meg, hogy mi a különbség.
Azután a figyelmeddel menj vissza a mellkasodra. Érezd, ahogy emelkedik és süllyed a mellkasod minden egyes levegővételnél. S közben jó tudni, hogy minden egyes kilégzéssel kifújod magadból a salakot, a múltat, ami már nem kell, és minden egyes belégzéssel egy darab vadonatúj, soha nem volt jövőt szívsz be magadba. Minden egyes kilégzéssel megszabadulsz valami rossztól, salaktól, és minden egyes belégzéssel egy darab vadonatúj jövőt szívsz be magadba.
Érezd, ahogy emelkedik és süllyed a mellkasod.
Aztán a figyelmeddel járd körbe a derekadat. Azt a részt, ahol a ruhád öve érintkezik a bőröddel.

Majd utána a hasad következik. Érezd, ahogy a ruhával érintkezik a hasad bőre.
Majd figyeld meg, hogy hogyan érzi magát a hasizmod. Egy tökéletes jelzőműszer ez. Amint valami rossz ér, valami feszültséged támad, megfeszül. És jó tudni, hogy ha sikerül ellazítanod, akkor a rossz nem olyan rossz, ha fáj valami, az nem fáj annyira. Figyeld meg, jó laza-e a hasizmod most.
Aztán próbálj beleérezni a hasüregedbe. Próbáld érezni a szerveidet.
Majd figyelj a fenekedre. Érezd, hogy milyen erővel támaszt alá a szék, vagy a matrac.
És utána koncentrálj az egyik combodra, majd a másikra. Mettől meddig tart a combizmod? Lehet, hogy a figyelmed nyomán változik a benne lévő érzés? Lehet, hogy elnehezedik, vagy nagyobbnak érzed, az is lehet, hogy könnyebbnek, talán bizsereg… Bármilyen érzés, ami más, mint ami előbb volt, kizárólag a szándékodnak, a figyelmednek köszönhető. Jó ezt tudni.
Aztán a térded következik. Figyeld meg, hogy hogyan érzi magát a térded. Milyen szögben hajlik?
Utána pedig az egyik vádlidat járd végig a figyelmeddel, mettől meddig tart, majd a másikat. Hogy érzi magát ez a nagyizom? És ha van rajtad zokni, akkor járd körbe azt a területet, ahol a zokni gumija fogja körül a lábadat.
Majd a bokád következik. Előbb csak az egyikre figyelj, majd csak a másikra.
És utána a lábfejedre megy a figyelmed, majd a lábujjaid következnek. Talán sikerül egyenként végigjárni őket, a kisujjadnál kezdve.
Utána azt figyeld meg, hogy hogyan érzi magát a talpad.

Mostanra teljesen ellazultál. Vegyél még egy nagy levegőt. Fújd ki, aztán a gondolataid között keress meg egyet: Melyik a kedvenc helyed? Egy hely, ahol már voltál, vagy ahová mindig szerettél volna eljutni. Egy olyan hely, ami a békét, a védettséget, a nyugalmat, biztonságot és az örömet jelenti a számodra. Ahol igazán jó pihenni.
Lehet ez akármi. Lehet a szobád, egy vízpart, egy hegytető, akármi. Ha van egy ilyen helyed, próbálj meg rágondolni. Ha nincs, akkor találd ki, hogy mi lenne az.
A kedvenc hely. És vannak ott mindenféle fények, formák, színek. Nézd meg őket.
És vannak ott hangok is. Lehet, hogy a természet hangjai. Vagy valaki ott van még veled.
Vannak szagok is. Próbáld meg érezni őket.
És a bőrödön is érzel mindenfélét.
És a testedben is kialakulnak jó érzések.
Próbáld meg intenzíven megérezni mindegyiket, itt és most.
És még egy kicsit időzz el a kedvenc helyeden. A kedvenc helyed védettségéből nézve minden más.

Aztán, vegyél egy jó nagy levegőt, mozgasd meg az ujjaidat, és a saját ütemedben gyere vissza ide az itt-és-mostba. Mire kinyílik a szemed, itt vagy megint, kipihenve, felfrissülve, jókedvűen.
Van, akinek nem megy elsőre a dolog. Ennek több oka lehet:
– sokak számára az újdonság feszültséget okoz, ez pedig az ellazulás ellen hat;
– mostanában nagyon stresszes időszakát éli;
– nehéz feladnia az önmaga feletti kontroll érzését;
– nem érzi magát biztonságban az adott közegben;
– éppen egy aktív periódusában van, és a belső biológiai állapota nem kedvez az ellazulásnak;
– valamilyen külső vagy belső zavaró tényező akadályozza meg (pl. nem volt előtte vécén, 
  vagy éhes, fáj valamije, vagy zavarja valamilyen zaj, a meleg, a rossz levegő, stb.)
– és még számos más.

Forrás:http://www.szeretet.info.hu/index.php?option=com_content&view=article&id=94&Itemid=127