Önbizalom építés II.

1.  Ragaszkodj az elveidhez!
   Lehet, hogy feleslegesnek érzed, de ha nincs miben hinned tulajdonképpen nincs semmid. Ha nincsenek alapelveid amik mellett kiállsz mindent be fogsz venni, könnyen el lehet majd verni.
   Mindegy, hogy mi történik az életedben, benned lesz a tudat, hogy te a lehető legjobb képességeid szerint követted az elveidet. Légy őszinte magadhoz, és ne foglalkozz azzal, hogy, mit várnak el a többiek.
2. Szabadulj meg a körülötted lévő negatív forrásoktól!
    Gondolj arra, ha nem tudunk megszabadulni ezektől a negatívumoktól hiába is tennénk erőfeszítéseket, hogy ‘kivágjuk’ az életünkből azokat amik bosszantanak minket.
   Vedd a fáradságot és írd le azokat a dolgokat amik szomorúvá tesznek-lehangolnak. Ez lehet egy megromlott baráti kapcsolattól kezdve, egy elavult karrier, vagy egy élet szituáció, ami teljesen elviselhetetlen, de nem tudsz kimászni belőle. Ez a lista elősegíti, hogy megszabadulhass a negatív forrásoktól.
   Ha például évek óta van egy barátod ami szomorúvá tesz, leszívja az energiádat lehet, hogy épp itt az ideje, hogy megválj tőle.
   Ha úgy érzed, hogy azért van hiány az önbizalmadban mert az életedben jelen pillanatban semmi sem alakul jól kezdj el egy új tervet! Néha a továbblépéshez előről kell kezdenünk bizonyos dolgokat, hiszen hiába teszek egy sárból készült várra zászlót.
   Ha olyan a szituáció amin MOST nem tudsz változtatni (szüleiddel élés…stb.) próbáld meg megtalálni a legjobb/legkedvezőbb utat. 
3. Tarts szemkontaktust!
    Ha szemkontaktust tartasz társalgás közben hosszútávon segítheti az önbizalmad fejlődését. Segítségével úgy érezheted, hogy értékes ember vagy akit érdemes meghallgatni. Másoknak fel sem fog tűnni, hogy legbelül még mindig küzdesz önmagaddal. Következő alkalommal ügyelj arra, hogy akármit is szeretnél mondani valakinek, nézz az illető szemébe!
4.  Foglalkozz a külsőddel!
   Nem kell, hogy úgy nézz ki mint Miranda Kerr, vagy más híres modell, mert ezt senki nem , és nem is várhatja el tőled. Ha jobban szeretnéd érezni magad, foglalkozz a külsőddel, moss fogat többször, fésülködj, tarts ‘wellness-napokat’! Ezzel azt mondod magadnak, hogy megérdemled a törődést, és ez teljes mértékben így van.
   Foglalkozz csak (!!) magaddal legalább 30 percet egy nap/vagy többször egy héten.
   Aludj 7-9 órát minden nap és körülbelül abban az időben kelj-feküdj le mint ahogy mindig teszed.
5.  Kerüld a tökéletességet!
    A tökéletességre való törekvés hátráltathat téged abban, hogy elérd a céljaidat. Ha úgy érzed, hogy neked mindig, mindent tökéletesen kell megcsinálni soha nem leszel elégedett önmagaddal. Meg kell tanulnod büszkének lenni a munkádra hiszen sokat dolgoztál érte!
   Van különbség aközött, hogy összecsapod a munkád vagy addig hajszolod magad amíg teljesen tökéletes nem lesz (ami nagy valószínűséggel nem fog bekövetkezni)
6.  Legyél hálás azért amid van!
    Sokszor az önbizalomhiány olyan érzetet kelthet benned, hogy semmi sem elég. Legyen szó pénzről, szerencséről, vagy tudásról. Ezért úgy érezheted magad, hogy hiányos vagy! Megtalálni a belső békédet nagyon jót tehet az önbizalmadnak. Ülj le és írj egy listát azokról a dolgokról amikért hálás vagy és azokról amiket köszönhetsz (egészséged, barátok,család…stb.) Olvasd fel és adj hozzá mindig valamit legalább egyszer a héten!
7. Változtasd meg amit meg tudsz változtatni.
    Természetesen mindig lesznek dolgok amiket nem szeretsz magadban, de egyszerűen nem tudsz rajtuk változtatni. Habár ez lehet számos tényező, néhányat kemény munkával egy kicsit tudsz finomítani. Szeretnél jobb lenni valamiben? Készíts egy tervet! Lehet, hogy nem te leszel a legjobb, aközben ahogy tervezed, hogy jobbá válsz, az önbizalmad jelentős változáson megy keresztül.
   Ne légy túl kemény magadhoz! Ne próbálj meg mindent megváltoztatni! Kezd 1-2 apróbb tulajdonsággal, de azt is meg kell tanulnod, hogyan fogadj el magadban bizonyos dolgokat.
8.  Keress valamit amiben jó vagy!
    Egy másik út, hogy építsd az önbizalmad az, hogy keresel valamit amiben jó vagy és fejleszted azt. Ez lehet egy idegen nyelv anyanyelvi szintre hozása, tollas labdázás, festészet vagy barlangászás is! Akármi is az, szánj legalább néhány órát a héten ennek a fejlesztésére. Dolgozz azon, hogy jobb legyél, és légy büszke rá! Nem kell, hogy olimpiai bajnok legyél, de ha kihozod magadból a maximumot az önbizalmad valósággal szárnyalni fog.
9.  Ragadd meg az ismeretlent! 
    Önbizalomhiányos emberek soha nem lesznek elég merészek új dolgokhoz. Itt az ideje, hogy abba hagyd a kételkedést és bele kezdj valami teljesen újba, ismeretlenbe! 
   Lehet ez az utazás egy országba a barátaiddal, egy új sport, vagy csak egy buli, ez segíteni fog abban, hogy jobban érezd magad a bőrödben és végre TE kontrollálhatod az életed! Tölts több időt spontán emberekkel, nemsokára te is jobban fogod érezni magad! 
10.  Tölts több időt olyan emberekkel akik boldoggá tesznek. 
      Ez a másik kulcs az önbizalomhoz. Vedd körül magad emberekkel akik támogatnak téged, segítenek, meghallgatnak és éreztetik veled, hogy egy nagyszerű ember vagy!

  10+1 Élj a mának!
 Tanulj meg a jelenben élni! Ne töltsd azzal az idődet, hogy már most izgulsz a záróvizsga miatt ami fél év múlva lesz!
Élvezd a jelent, és a gyönyörű eseményeket amik még várnak rád!
A jóga,és a meditáció segíthet megélni a jelent, hogy ott legyél ne csak testileg, szellemileg is!

 

Önbizalom építés I.

Hogyan építs önbizalmat? Főleg hogyha teljesen a 0-ról indulsz. Hogyan fogsz tudni A-ból ekkorát ugrani a B-re?
 Ha szeretnéd tudni, kezd el most, az első lépéssel!:)

1. Fedezd fel, hogy miben vagy tehetséges!
    Mindenki jó valamiben,épp itt az ideje, hogy te is ráismerj azokra a dolgokra amikben kiemelkedő vagy. Adj magadnak esélyt, és engedd, hogy mások büszkék legyenek rád! Ne hagyd, hogy elnyomjanak! Te is vagy legalább olyan értékes mint a többi ember. Próbáld meg megtalálni a módját,hogy kifejezd magad.Legyen akár tánc,zene,rajzolás vagy írás. Keress olyan elfoglaltságot amit élvezel.
   Próbálj meg megnevezni 2-3 dolgot amihez van illetve lenne érzékes, vagy egyszerűen csak szeretnél foglalkozni vele.
   Ha követed a szívedet és azt teszed amihez kedved van nemcsak egyedülálló módon fogod magad érezni hanem felszabadultan is. Ezek az érzések pedig segíteni fognak építeni az önbizalmad.
   
2. Légy büszke a jó tulajdonságaidra!
    Ne csak azokra a jó tulajdonságaidra legyél büszke amit szakértelemből tudsz (például tanultad) hanem azokra is gondolj amik az önbizalmadon segíthetnek,amikkel úgymond “születtél”. Ez lehet akár a humorérzéked, a megértő készséged, vagy a jó stressz levezető képességed.
   Lehet, hogy első körön 1-2 ilyen jut eszedbe. Vegyél egy mély lélegzetet és hidd el, rá fogsz döbbenni, hogy rengeteg csodálatra méltó tulajdonságod van.
   Ha bármikor szomorú vagy egy gyengeséged miatt, próbálj meg a pozitív tulajdonságaidra koncentrálni! Látni fogod, hogy sokkal több van a jóból mint a rosszból! ;) 
3. Ismerd fel gyengeséged!
    Mit mond a tudatalattid? Mik azok a tényezők amik miatt kényelmetlenül érzed, vagy szégyelled magad? Ez lehet bármi az aknéktól kezdve, a bűntudatig, az iskoláig, illetve múltban szerzett rossz tapasztalatokig. Mi tesz téged boldogtalanná,alsóbbrendű érzetűé, szégyenkezővé? Nevezd meg őket és írd le!
   Ez a feladat NEM arra van, hogy még szomorúbb legyél, vagy még inkább elszégyelld magad, hogy nagyobb a probléma veled mint ahogy esetleg gondoltad. Ezt azért csináljuk, hogy körültekintőbbek legyünk, felismerjük és megoldjuk a problémákat.
4. Beszélj róluk barátaiddal vagy szeretteiddel!
    Keresd meg a probléma gyökereit, és vesd le! A problémák olyanok mint a kabátok-minél több van rajtad annál nehezebb mozogni. Fókuszálj a problémára. Ahhoz, hogy meg tudd oldani, meg kell értened a probléma forrásait,okait. Gondold végig! Milyen probléma ez? Múlttal kapcsolatos? Van egyáltalán szerepe a jelenlegi életedben? Megosztani valakivel ezeket a gondolatokat segíthet az önbizalmad további fejlődésében. 
5.  Ne ragadj le a hibáidnál!
    Emlékezz arra,hogy senki sem tökéletes. Még a legmagabiztosabb embereknek is vannak gyengeségeik.
   Az élet tele van akadályokkal amik csak arra várnak,hogy leterítsenek téged. Ezek a hiba-érzetek jönnek-mennek attól függően hol vagyunk, kivel vagyunk, milyen hangulatunk van, vagy hogy érzünk. Más szóval ez nem egy konstans valami.
   Ha elkövetsz egy hibát a legjobb amit tehetsz,hogy megvizsgálod, bocsánatot kérsz és készítesz egy olyan tervet aminek a segítségével a jövőben elkerülhető az utóbb említett elkövetett hiba.
   Ne engedd, hogy egy rossz lépés megbélyegezzen téged. Lehet, hogy az előző párkapcsolatod kudarccal végződött, de ez nem azt jelenti, hogy te már alkalmatlan vagy a szerelemre. A hibáidból építkezz!
6. Használj még több pozitív gondolatot!
   Hanyagold az önsajnáltatást és a mások iránti szánalmat.
   Ne hagyd, hogy mások bűntudatot keltsenek benned. Ha folytatod az önmarcangolást akkor mások is így fognak tenni. E helyett (inkább) beszélj pozitívan magadról, és a jövődről!
   Ne félj megosztani sikereidet másokkal.
   A következő alkalommal amikor rajtakapod magad, hogy egy negatív gondolat van a fejedben cseréld ki egy pozitívra!
   Amikor beszélgetsz a barátaiddal igyekezz több pozitív kommentet hozzáfűzni a társalgáshoz mint negatívat.
7.  Ne hasonlítsd magad másokhoz!
   Ha szeretnéd az önbizalmad építeni koncentrálj a saját életedre, ne a barátnődére vagy a bátyádéra vagy a kedvenc színészedére.
   Be kell látnod, hogy mindig lesz aki csinosabb,okosabb,gazdagabb mint te, DE olyanok is akik kevésbé olyan sikeresek mint te, vagy sokkal kevésbé intelligensek. Foglalkozz a te utaddal, a te saját céljaiddal és terveiddel.
   Ne érdekeljen az,hogy mi a helyzet másokkal! A nap végén csak az fog számítani, hogy boldog vagy e a saját bőrödben vagy sem.
   
8.  Fogadd el a bókokat!
   Ne forgasd a szemed: “Na persze…”
   Köszönd meg,mosolyogj úgy mint aki tényleg megérdemli a bókot! Hiszen így is van!
   Akár le is írhatod a bókokat, hogy később felolvashasd. Mutasd meg, hogy nem vagy reményvesztett!
9. Nézz tükörbe és mosolyogj!
    Kutatások bebizonyították,hogy egy mosoly is sokat segíthet rajtad!
   Minden nap egy mosoly a tükörbe hosszú távon magabiztosabbá és boldogabbá tehet. Ez abban is segíthet, hogy elfogadd a megjelenésed-külsőd.
10.  Csalj
     Azért nem szó szerint,de egy kicsi még belefér! Ha eljátszod, hogy boldog vagy meglehet, hogy el is fogod hinni előbb utóbb. Színleld, hogy te vagy a legmagabiztosabb és legboldogabb ember kerek e bolygón.
    Milyen érzés volt? Ez a kisugárzásodnak is jót tesz! :) A testbeszéd is segíthet az önbizalmad növelésében.
    Húzd ki magad, nézz előre, légy nyitott, ne keresztezd a kezeid magad előtt. Légy stabil! Meglátod sokkal magabiztosabbnak fogod magad érezni.

 10+1. Segíts másoknak!
Ha tudod magadról,hogy kedves vagy az emberekhez jobban fogod magad érezni! Ne azért segíts másoknak mert jutalmat kapsz érte. Néha azok akik nagyon közel állnak hozzád szükségük van a segítségedre úgy mint bárki másnak!

Remélem tetszett a cikk,nemsokára következik a második rész! ;)

 

 

Ki vagy te? /II.

1.  Szánj időt magadra! 
   Akármennyire is zsúfolt a napirended, vagy sok dolgod van, próbálj meg legalább egy kis időt magaddal foglalkozni. Tedd azt amit szeretsz, nézd meg a kedvenc filmedet…be kell látnod, hogyha csak rohansz a különböző teendők között előbb utóbb tönkre fogsz menni!
2. Legyél kreatív!
   Talán azt gondolod, hogy te vagy a legkevésbé kreatív ember a földön, mégis adj magadnak egy esélyt! Írj egy verset, fogalmazd meg mi mindent látsz az ablakodon kinézve, fess, rajzolj, vagy találkozz olyan kreatív emberekkel akik segíteni tudnak neked. Ennek az egésznek az a lényege, hogy kimozdulj a komfort zónádból. Lehet, hogy elkezdesz érdeklődni a festészet iránt. Senki nem várja el, hogy te legyél a következő Picasso, megpróbálunk rájönni, mi érdekel, mikor-milyen helyzetben érzed jól magad.
3. Állítsd kihívások elé magad!
   Csinálj olyat amit normál körülmények között nem tennél, esetleg mások véleményétől vagy a kudarctól való félelem miatt. Járj el futni, tűzz ki célokat, aztán hirtelen azon kapod magad, hogy épp a félmaraton lefutására készülsz. Kezd először kicsiben 3-5 km, majd növelheted fokozatosan. Próbáld ki, hogy hány napig bírod Facebook vagy TV nélkül? Feszegesd a határaidat! Lépj ki a komfort zónádból és figyeld meg hogyan reagálsz!
4. Ismerj meg tőled teljesen különböző embereket!
   Ismerkedj! Ne rémülj meg attól ha az illető már gyökereiben más mint te. Tanulhattok egymástól! Elmondhatod a véleményed, de lehet, hogy ő egész másképp értelmez egy szituációt. Vitassátok meg! Fedezzetek fel együtt új dolgokat! Ő megmutatja a saját világát, és te is megteheted ugyanezt. Ez egy nagy lehetőség, hogy felfedezz új lehetőségeket és bővítsd a látóköröd! :)
5. Készíts listát!
   Írj le 100 dolgot amit el szeretnél érni. Ez lehet akár az, hogy megtanulsz Japánul vagy, hogy elmenj egy safari-ra. Most ne érdekeljen, hogy lenne e rá lehetőséged, vagy nem, csak írd le az összes elképzelésed. Fontos, hogy mindenki listája más ezért ne is hasonlítgasd magad a többiekhez. A listát megnézve készíthetsz terveket, hogy minél többet elérj a 100-ból. Legalább lesz fogalmad arról, hogy körülbelül mi érdekel téged. 
6. Dolgozz az önbizalmadon! 
   Ha nincs meg a kellő önbizalmad nehéz lesz választ kapnod arra, Ki vagy te? Az önbizalom stabil kiépítése akár egy életen át tarthat, de minél korábban nekikezdesz annál korábban eléred a célt! Előbb utóbb el kell fogadnod döntéseid, tetteid, azt, hogy senki sem tökéletes. Az önbizalom nem szégyen! Ha tisztában vagy a képességeiddel, és elismered sikereid attól még nem vagy beképzelt!
7. Ne légy türelmetlen!
   Megtalálni az igazi önmagad időt igényel, ezért ne keseredj el ha napok, hetek, vagy hónapok óta keresed a választ. Igyál egy csésze teát, olvass egy jó könyvet, ne stresszeld túl a kérdést!
8. Engedd szabadon a gondolataidat! 
   Nyisd ki az ablakot, csukd be a szemed, nyugodj meg, ne érezd azt, hogy ez időpocsékolás. Néha a legjobb ötlet akkor ugrik be amikor épp kifelé bámulsz az ablakon.

8+1. Kérdezd meg magad! 
Bizonytalan vagy? Lépj hátra és nézd más szemszögből a helyzeted. Tényleg jó döntést hozol meg? Vannak más lehetőségeid? Honnan jött az ötlet? Még ha elsőre nem is úgy tűnik fontosak a “Miért”-ek!

Remélem segíthettem ezzel a cikkel neked abban, hogy megtaláld önmagad! Sok sikert kívánok neked erre a gyönyörű felfedező útra! :)

Ki vagy te? /1.

Pszichológusok, írók, költők, zeneszerzők foglalkoztak ezzel a témával. Ki vagy te? Ha MOST feltenném neked a kérdést.-Ki vagy te? Mit felelnél? Elmondanád az adataidat? A telefonszámod, vagy a lakcímed? Ezek adatok. Leírva ez csak egy adathalmaz. Ezek  már csak azért sem azonosíthatók veled mert jövőre már nem ennyi idős leszel, talán 5 év múlva elköltözöl, a dolgok változnak. Ez a cikk arról fog szólni, hogy közösen megkeressük saját magunkat. Remélem sikerrel járunk! :)

 

1. Vezess naplót! Írd le a gondolataid!
   Ez egy fontos pont. Itt a naplóvezetést nem csak úgy értem, hogy mindennap leírod, hogy mi történt veled. Persze, ezt is lehet csinálni, de ha nincs kedved a napodról írni, akkor csak írj. Firkants le pár gondolatot magadról, írd le a problémáidat, vagy azokat a kérdéseket amik aznap eszedbe jutottak. Szedd sorba a céljaidat, az álmaidat, azokat a helyeket amiket szívesen meglátogatnál majd egyszer az életben. Hogy mi tesz boldoggá, milyen zenét szeretsz? Nehogy azt hidd, hogy csak írni lehet! Rajzolhatsz, vagy akár festhetsz is. Ez amolyan “journal”  ami rólad szól. Beleragaszthatsz képeslapokat, újságcikkeket amik valamiért megtetszettek. Lényeg ami lényeg, hogy azt teszel ezzel a könyvvel amit szeretnél. Ez a te naplód, egy térkép önmagadhoz. Ha egy nap össze leszel zavarodva, és kétségbeesel, hogy azt sem tudod ki vagy, alkalmad lesz kinyitni ezt a kis könyvet, a segíteni fog neked abban, hogy újra megtaláld magad! :)
2. Ez vagy te.Pont.
   Ne félj attól aki vagy! Ezt nem lehet, úgymond ‘elrontani’. Az, hogy te vagy te nem rossz, vagy helytelen, tudom ez a rész kicsit homályos talán, de mindjárt megérted. Az emberek többsége nem a jó tulajdonságait kezdi keresni, hanem kritizálja magát, ami mindenkinek rossz. Rossz neked, mert nem érzed magad jól a bőrödben, másoknak is rossz mert látják, hogy szenvedsz. Nehéz, de próbáld meg elhagyni az elvárásokat. Tedd fel a kérdést: Ki nem vagy te? Mik azok a megfelelési kényszerek amiket mások aggattak rád? (erről a témáról már írtam a cikket, ha van kedved meglesheted) Röviden és tömören: “Változtasd meg, amit nem tudsz elfogadni, s fogadd el, amit nem tudsz megváltoztatni.”
3. Találd meg önmagad.
   A legtöbb ember csak megy, tudja a napirendjét, ami mindig ugyanaz, sőt a hetirendje is, hétfőn nagy bevásárlás, kedden állatmenhely…azt gondolhatnánk, hogy ez a személy rendezett, kiegyensúlyozott életet él, pedig ez közel sem biztos. A gond akkor van ha nem tudja, hogy miért teszi ezeket a dolgokat. Fontos, hogy tisztázd az érdeklődési köröd, a kötelességeid, és egyfajta fontossági sorrendet alakíts ki. Kösd össze az érzelmeidet, a viselkedésedet, és a gondolkodás módodat. Törekedj a tudatos életre, és ne csak lézeng. Ez a TE életed, te döntöd el hogyan éled, ha bizonytalan vagy ülj le valahova, menj el sétálni és gondold át. Magadat, az életedet. Tegyél fel kérdéseket magadnak! -“Miért járok edzésre? Miért pont úszom? Szeretem? Miért szeretem?” Lehet, hogy lesznek olyan kérdések amikre nem kapsz azonnal választ, már az is egy lépés, hogy a kérdés megfogalmazódott benned.
4. A fontossági sorrend 
   Mint azt már előbb említettem érdemes tisztába lenned a fontossági sorrendeddel. Ez mindenkinek más. Valakinek a sport előbbre van mint a zene, de neked az egy életfeltétel. Először is szedd össze azokat a dolgokat amik érdekelnek. Legyen az bármi, ne szégyelld leírni! (ezeket akár írhatod az úgynevezett “journal”-odba is) Néhány példa:jóga,tánc,zene,család,tanulmányok,idegen nyelvek, főzés stb. Aztán elkezdhetsz mérlegelni. Melyik a legfontosabb? Az teljesen normális ha néhol bizonytalan vagy, hogy melyik legyen előrébb.  Ez a kezdetleges bizonytalanság, de ha elkészülsz a listával máris egy nagy lépést tettél a felé, hogy megtudd ki is vagy te?
5. Vállald a felelősséget a tetteidért
   Ha valamit megteszel annak valami oka volt. Ha jó tett, ha rossz tett, vállalnod kell érte a felelősséget. Nyilván ez nem könnyű feladat. Amikor azt mondom, hogy vállald a felelősséget nem feltétlenül csak ilyesmire gondolok. A későbbiekben amikor MÉG tudatosabban fogod élni az életedet rá fogsz jönni, hogy TE vagy a felelős a tetteidért, azért , hogy eléred e a céljaidat. Lehet, hogy jó edződ van, de ő nem edzhet helyetted, a te döntésed, és ismétlem a te felelősséged megtenni a tőled telhetőt. Nem egy, nem kettő olyan sportoló van akiknek nem volt elég pénzük bizonyos dolgokra, hogy minden második nap magánedző foglalkozzon vele, mégis előrébb tart. Miért van ez? Azért mert minden a szorgalmadon múlik. Ezt pedig csak TE tudod megtenni.
6. Fogadd el magad! 
   Mindenkinek vannak hibái, sőt követünk is el, nem is keveset, mindezektől függetlenül te még lehetsz egy nagyszerű ember, és az is vagy! De hiába mondom én ezt neked, ha magadnak sem hiszed el. Emlékezz arra, hogy te egyedülálló vagy, megérdemled a figyelmet, a pihenést. Adj magadnak időt, hogy megismerd önmagad. Ne élj abban a hitben, hogyha valamit elrontasz máris nem érdemled meg mások szeretetét.  Gondolj csak bele milyen unalmas lenne ha mindenki tökéletes lenne és egy tökéletes világban élnénk, nem lennének felfedezni valók! Írd egy jó hosszú listát a jó tulajdonságaidról, ha rossz kedved van olvasd végig.
7. Kérdezz másokat. 
   Kérdezz a legközelebbi barátaidat gyengeségeidről, erősségeidről. Hidd el a legjobb barátaid kerek perec meg fogják mondani neked a tutit. Az “új” barátokkal azért érdemes ügyelni, mert ők hajlamosak mindent a pozitív oldalára fordítani, ami nem baj, de ebben az esetben fontos lenne, hogy tényleg felvállalják a véleményüket.:)
8. Készíts listát!
   Készíts listát azokról a dolgokról amikre figyelmet szeretnél fordítani, dolgozni szeretnél rajtuk. Lehet ez akár az, hogy kevésbé adj mások véleményére, vagy hogy jobb ember legyél. Bármi ami eszedbe jut fontos lehet, ezért ne halaszd el a leírásukat! Így pontosabb képet kapsz arról, hogy tulajdonképpen mit is szeretnél elérni, illetve min lenne jó változtatni. Ezt pedig csak te tudod megtenni!Ez volt tehát az Első rész, de ne aggódjatok hamarosan követi a Második is! ;)

 

Az agykontrollról

Gondolom már te is sok helyen olvastál vagy láttál valamit a bizonyos “Agykontroll”-ról. Mielőtt még én is alaposan utánanéztem volna ennek szinte minden nap összefutottam valakivel aki épp az agykontroll tanfolyamot csinálta, vagy elcsíptem egy rövid beszélgetés részletet a metrón ami szintén az agykontroll-ról szólt. De mi is ez tulajdonképpen?

Mit takar az Agykontroll kifejezés?
Rengeteg tudós próbált már rávilágítani arra a megdöbbentő tényre, hogy agyunknak csupán 2 %-át használjuk. Mindannyian tudjuk (és ezt már régebben is tudták), hogy agyunk ennél sokkalta többre is képes lenne, ha valahogy ki tudnánk használni kapacitásunkat. A Silva-féle agykontroll (az eredeti, és más fajta NINCS) lehetővé teszi ezt. Az ő általa kifejlesztett agykontroll egy könnyen elsajátítható önfejlesztő módszer aminek segítségével könnyebben olthatunk meg mindennapi és nem mindennapi problémákat, sőt azt is elsajátíthatjuk, hogy  agyunk képességeit hogyan használjuk fel lényegesen nagyobb mértékben. Az egyik legfontosabb eszköze a Relaxáció amiből akár több fajtát, vagy többféle módszert is kipróbálhatunk. Fontos leszögezni azért (biztos ami biztos alapon), hogy az Agykontroll nem hipnózis, nem egy különálló vallás, nem jóslás, sőt még csak nem is varázslat, annak ellenére sem, hogy használatával akár úgynevezett ‘csodák’ is történhetnek. 
A módszer számos dologra alkalmas- 

• a stressz levezetésére
• a problémák megoldására
• alvászavar- egyéb betegségek kigyógyítására
• a lelki béke megtalálására , önbizalmunk helyreállítására
• gyorsabb, könnyebb, és hatékonyabb tanulásra
•  a memóriánk fejlesztésére
• céljaink elérésére
•  szokásaink megváltoztatására
•  határozottabban, és könnyeben hozhatunk döntéseket bizonyos élethelyzetekben

A módszert rendszeresen alkalmazva hosszútávon akár az egész életedet is megváltoztathatja. Ez nem csak szóbeszéd, vagy pletyka, erről vannak felmérések is:)

 

Tanfolyamok:

 Többféleképpen is elsajátíthatod az Agykontroll alapjait. A könyv-vel (később még írok róla), és magával a tanfolyammal. Egyértelmű, de azért mégis megemlítem, hogy  a könyvvel lassabban fogod tudni megtanulni, de ez nem azt jelenti, hogy kevesebb tudással fogsz rendelkezni!! Írok pár szót a tanfolyamról:
Ha tanfolyamot keresel érdemes szakemberek keresned akik tényleg át tudják adni ismereteiket, és a megfelelő módszert tanítják, ezért én mindenképpen azt ajánlom, hogy ezen a holnapon keresgélj: http://www.agykontroll.hu/
A tanfolyamról még néhány dolgot: ez egy 4 napos tanfolyam (1-1 hétvége), rendszeresen 9 illetve 8:30-kor kezdődnek. A kurzus egy előadással kezdődik ahol a hallgatók áttekintést kaphatnak az egész tanfolyamról. Érdemes tudni még a tanfolyamról azt is, hogy nagyon nyitott, gyakran vannak kérdések amikre az oktatók örömmel válaszolnak, rendszeresek a tapasztalatok megosztása, és különböző problémák felvetése, majd közös megvitatása.
Elsőnek a meditációt sajátítják el a hallgatók, mély, majd még mélyebb szinteken, gyorsabban is el lehet jutni az alfa-szintre, amit szintén bemutatnak, és megtanulhatnak a jelenlevők.
A következő nap a képzeletbeli képernyőt teremtik meg közösen, majd a három-ujj technikát és más tanulást segítő módszereket tanulhatnak. Következő napokban a döntéshozatalt segítő és rossz szokásoktól való megszabadulást segítő technikákkal ismerkedhetnek meg a hallgatók. Összességében azt lehet mondani, hogy rengeteg minden történik egy tanfolyamon, és ez a 4 nap hidd el, hogy mindent megváltoztat. :))

Siker történetek

Lehet, hogy most azon a véleményen vagytok: -Mit beszél ez itt össze-vissza, hogy az agykontrollal sikerül megoldani a problémákat ,meg hogy csodák történhetnek, mekkora állatság! – épp ezért szeretnék bemutatni nektek egy-két olyan történetek amik talán kellőképpen rá tudnak világítani arra, hogy milyen sokat is segíthet az agykontroll az életünkben.

“’90 decemberében egy 85 kilós hájpiac voltam, ráadásul szemüveges. Már évek óta kezeltek szívritmuszavarral, visszatérő epehólyag ingadozott. Gyakran voltam ingerült, rosszkedvű. Úgy döntöttem, hogy ennek véget kell vetni. 
A Silva-módszert könyvből tanulva programozni kezdtem magamat, hogy lefogyjak. Meglepődve vettem észre, hogy éhségérzetem fokozatosan csökken. Megvettem a Testkonroll című könyvet, és azonnal alkalmazni kezdtem az ott olvasható alapelveket is. 
Hétről hétre csökkent a súlyom. Áprilisban elvégeztem Kaposváron az Agykontroll tanfolyamot. Azóta hitem megingadhatatlan. Legtündöklőbb nyári sikerem – azonkívül, hogy tíz év után először újra parányi bikiniben élveztem a strandolást –, hogy megjavítottam a látásomat. 18 év eltelte után letettem a szemüveget, nincs már szükségem rá! Ma már nem szedek semmiféle gyógyszert, teljesen egészséges vagyok. Súlyom beállt 60 kg-ra. Közérzetem kitűnő, derűs vagyok, és egyáltalán, minden területen pozitív módon megváltoztam. Gyermekemet leszoktattam Agykontrollal az ujjszopásról, anyagi helyzetem apránként, de folyamatosan javul, sikeresen programoztam párkapcsolatot, tanítványaim körében egyre eredményesebben alkalmaztatom a gyorstanulás technikáját, képes vagyok megszüntetni fájdalmat és vérzést, kezdek sikereket elérni a gyógyításban. 
Úgy érzem, elmém számára nincs lehetetlen. A világ csodálatos, én pedig egyszerűen boldog vagyok.”

 “December 31-én történt. A lányomat vakbél gyulladással kórházba vitték, meg kellett volna műteni, tudni kell róla, hogy neki a hasánál nem végezhető már műtét, ugyanis 2 császár metszése is volt, ennek voltak szövődményei is, csoda, hogy él. Nagyon megijedtünk, hogy most mi lesz, ezért azt tettem amit tudtam hiszen ő Pesten én meg Egerben voltam, egész éjszaka agykontroll-oztam, magam elé képzeltem gyógyulását, megtisztítottam vakbelét, sőt még injekciót is beadtam neki, hogy könnyebb legyen. Másnap reggel telefonált a kórházból a lányom, elmesélte, hogy milyen jól aludt, nem volt semmiféle fájdalma. Nem sokkal később vért vettek tőle,és kiderült, hogy már semmi baja sincsen! Szilveszterre haza is engedték :)”

 Számos sikertörténet van az interneten, leírták őket könyvekben, blogokon sőt még hangfelvételeken, videókon, Youtube-on is vannak. Remélem kedvet kaptatok az agykontrollozáshoz, mert tényleg nagyon hasznos, persze ehhez szükség van a megfelelő hozzáállásra is, bár szerintem ebből nincs hiány! Ha valamiért a közeljövőben nem tudnátok elmenni a tanfolyamokra vegyétek meg a könyvet, és elkezdhetitek azzal is a fejlődést! A lényeg, hogy legyetek kitartóak, és semmi sem lehetetlen! :)

Az a bizonyos “Thigh gap”…

Szinte biztos vagyok benne, hogy tudjátok miről van szó amikor azt mondom: Thigh gap. Ha nem akkor röviden leírnám ezt a dolgot. A thigh gap az amikor egy lánynak nem érnek össze a combjai. Sehol. Feljebb sem. Azaz “combok közötti rés”. Először természetesen a tumblr-ön kezdődött a mánia, majd ellepte az egész világhálót. Tegyünk egy próbát:

• Kérlek állj fel. (igen, ne nézzetek bolondnak ,ez egy teszt)
• Most pedig zárd össze a lábaid.
• Mit tapasztalsz? A legtöbb embernek (körülbelül a 80 %-unknak összeér a combja, legalább a felső részénél) Nos, a thigh gap követői, vagy hogy is mondjam, rosszul vannak még a gondolattól is, hogy a két combjuk érintkezzen. Mindenki mást akinek összeér disznónak, vagy egyszerűen kövérnek tartanak. Ha pedig véletlenül látnának az utcán valakit akinek nem, megkockáztatom, hogy akár oda is rohannának, hogy megkérdezzék: Mégis, hogyan csináltál magadnak ilyen gyönyörű lábakat?

Régóta akartam írni már egy cikket a mai világról, úgy összességében, de odáig még nem jutottam el. Ennek a világnak sajnos része a brutális megfelelési kényszer, a telefon-laptop-tablet-iPhone-selfie mánia, és az is, hogy a lányokba lassan már semennyire nincs tartás. Bármint, hogy eléggé könnyen kaphatóak…(és még szépen fejeztem ki magam). A Thigh gap-nak története van. A dolog Amerikából indult, és onnan terjedt át az összes kontinensre. Képeket pakoltak a lányok magukról Tumblr-re amin tisztán látható, hogy nekik bizony nem ér össze a lábuk. Ahhoz viszont, hogy ez megtörténjen vékonynak kell lenni. Nagyon is. És…innen elkezdődött a megfelelési kényszernek még egy fokozott változata.
Mindenki utálja a combját, az alakját, és már annyi féle diéta, és fogyókúra lepte el a világhálót, hogy egy vastagabb könyvbe sem lehetne őket leírni. Az ember első gondolata a Thigh gap-ről az, hogy: Micsoda őrültség! Divatot csinálni abból ami genetikailag adott, és nem tudunk rajta változtatni? De mégis a fiatalok köre ebbe igazán nem gondol bele. Őket nem érdekli, hogy lehetséges-e egyáltalán vagy nem, ő nekik lesz, vagy a halálukig koplalnak.
Őszinte leszek. Én sem vagyok 100 %-ik meggyőződve arról, hogy ezen ne lehetne változtatni, ezért utána néztem még jobban. Sok gyakorlatot találtam, diétákat, és mindemellett olyan történeteket is amik azt mesélik, hogy igenis meg lehet csinálni, bármiféle drasztikus fogyókúra nélkül! Lássuk először a gyakorlatokat: Na most. Ha úgy írod be a Google-ba, hogy Thigh gap gyakorlatok, akkor nem biztos, hogy a megfelelő eredményt fogod kapni. Ezért célszerűbb ha azt írod be: gyakorlatok belső combra. Mert tulajdonképpen erről van itt szó. A Thigh gap az a belső comb kemény és rendszeres edzésével elérhető cél megkockáztatom, hogy mindenki számára. Itt van ez a videó például:

De vannak más félék is:
http://www.femina.hu/fogyokura/kepes_cikkek/belso_comb_5_hatasos_gyakorlat_a_kenyes_teruletre http://www.femcafe.hu/cikkek/egeszseg/extra-hatekony-gyakorlatok-belso-combra-czanik-balazstol
Kitűzheted célul, hogy minden nap megcsinálod őket és hidd el, hogy változást fogsz észlelni, de azt is tudomásul kell venned, hogy mindezektől függetlenül nem biztos, hogy lesz Thigh gap-ad. De tudjátok mit? Szerintem nem is kell. Rengeteg olyan lányt látok, akiknek összeér a combjuk, de nem azért mert kövérek, hanem azért mert izmosak, és azért is, mert ilyen az alkatuk. Ez az egész kicsit hasonlít arra, mintha te vagy 162 cm, tudod, hogy nem nagyon leszel már magasabb, hiszen a szüleid, is 160 és 170 között mozognak, de te akkor is 175 cm szeretnél lenni.

Számos új szerű gondolattal is találkoztam, miszerint az Agykontrollal bármi elérhető. Ez a gondolat akkor fogalmazódott meg az emberekben mikor olyan siker történetek kaptak szárnyra, hogy például egy férfi olyan rendellenességben szenvedett, hogy az egyik lába rövidebb volt mint a másik. Annyira szeretett volna ezen változtatni, hogy több éves kemény agykontroll, és öntréning után, SIKERÜLT elérnie azt, hogy a lába megnőjön! Igen, ez egy csodával határos történet, de számos hasonló kering még az interneten. Ezért a Thigh gap rajongók, vagy azok akik egyszerűen csak szeretnének ilyen lábakat  ráálltak az agykontrollra, mert e szerint semmi sem lehetetlen. És speciel hiszek az agykontrollban, szeretnék is elvégezni egy tanfolyamot, de egyenlőre nem foglaltam álláspontot arról, hogy lehetséges-e ezzel elérni egy alkati vágyat, vagy nem.

A jelenség terjedésével persze megszólaltak a szakértők is, pszichológusok, mentálhigiénés segítők, táplálkozási és életmód tanácsadók. Testképzavarról, étkezési problémákról, anorexiáról, depresszióról, vagy súlyosabb esetben öngyilkosságról beszéltek. Ezért is, megalakultak az úgynevezett ellen csoportok mint például a Touching Thighs vagy a No Thigh Gap.

Csak, hogy még valamit hozzá tegyek a témához leírom azt a történetet is ami jó nagy port kavart az elmúlt 1 évben: “A celebek körében elhíresült Lululemon jóganadrág gyártója is a thigh gap őrületet használta ki, mikor vásárlói reklamálni kezdtek a rossz minőségű, átlátszó nadrág miatt. A cég először így reagált: ha a combjaid összeérnek, a Lululemon nem a legjobb választás számodra. Később már hiába próbáltak finomítani a kijelentésen, a vásárlók felháborodtak diszkriminatív állásfoglalásukon.”  Igen, sajnos a márkák kihasználják ezt a divatot, és olyan elvárások elé állítják a vevőket, amiket egyáltalán nem biztos, hogy érdemes, és egyáltalán lehetséges teljesíteni.
Ha mégis úgy gondolod, hogy szerinted elérhető a Thigh gap, vagy csak szeretnél utána olvasni, itt van egy link, sok hasznos gondolattal, de csak óvatosan. Nem ér meg annyit a combok közötti rés, hogy ne egyél semmit, vagy még drasztikusabb módszerekhez folyamodj. http://www.wikihow.com/Get-a-Thigh-Gap

Mi várható még? 
Sajnos ezzel az egy mániával, még nem ért véget a sor, mert az internetet árasztják el az újabb- és újabb butaságok, és ideálok, amivel manipulálni akarják a nőket. Leírok egyet-kettőt:
Bikini bridge. Ez még nem annyira ismert hála a jó égnek, mert ez még annyira genetika, mint a Thigh gap. Ez a fogalom annyit jelent, hogy a  fekvő helyzetben készült fotókon a bikini alsó fennakad a két csípőcsonton, mintegy hidat képezve, a has behorpad.
Nem hinném, hogy elnevezték volna már, de erre sem kell majd sokat várni szerintem a kulcscsont kiállást. Ez így furcsán hangzik de valójában pontosan ezt jelenti. Milyen, szép, és csinos, na meg persze vonzó ha valakinek kiáll a kulcscsontja…ehhez és ennél már csak furcsább elvárásokkal kell számolni a jövőben, de ne érezzétek rosszul magatokat a bőrötökben, barátkozzatok meg saját magatokkal, a többiekkel meg nem kell foglalkozni. :))

Szükségünk van célokra

Elsőként szeretnék mindenkinek Kellemes Húsvéti Ünnepeket kívánni!!!!♥ Tartsatok továbbra is velem, olvassátok a blogot! :)

Mai cikkemben arról szeretnék írni, hogy mennyire nagy szüksége van az embereknek a Célokra. 
Elindulsz egy úton. Elkezdesz egy hobbit, egy nyelvet tanulni, egy tánctanfolyamot, bármibe belekezdesz MÁR ráléptél egy útra. Tegyük fel, hogy téged mindig is érdekelt a fotózás. Szerettél képeket csinálni, sőt érdekelt a fotózás elméleti része is. Összespóroltál elegendő pénzt egy jobb minőségű fényképezőgépre, majd úgy döntöttél, hogy beiratkozol egy fotózással kapcsolatos tanfolyamra. Ezen a ponton kell megállni egy pillanatra, és elgondolkodni, hogy hová tartasz? Mi a célod? 

Könnyebb az élet célokkal
Azért, hogy megértsd miért van szükség a célokra, térjünk rá egy kicsit arra, hogy miért lesz könnyebb, átláthatóbb az életed, ha kitűzöd őket? Lássuk…

1. Ha vannak céljaid, tudod, hogy hová tartasz, magad elé tudod képzelni azt amivé szeretnél válni/ amit szeretnél elérni.
2. Ha vannak céljaid, büszke lehetsz magadra ha eléred őket. Megveregetheted a vállad, és azt mondhatod: “Ezt most jól csináltam, sikerült elérnem amit már régóta szerettem volna.”
3. Ha a célokra koncentrálunk, és nem arra, hogy milyen ‘nehéz’ az odáig elvezető út, az akadályok megszűnnek,észre sem vesszük, hogy felülmúltuk magunkat.
4. Ha ismerjük a céljainkat, tudjuk, hogy miért dolgozunk, miért érdemes felkelni minden nap!
5. Ha meg vannak a céljaid magabiztosabb, kiegyensúlyozottabb lehetsz az élet minden területén!

  Felhoznék még egy példát. Mit gondolsz ki éli boldogabban az életét? Az aki nem ismeri a céljait, céltalanul éli a mindennapjait, és nem tudja merre tart, vagy az, aki pontosan tisztában azzal, hogy hová tart, látja maga előtt, hogy mit szeretne elérni, és pontosan tudja, hogy mi mindent kell megtennie még azért, hogy mindez sikerüljön.

Alapvető okok amiért az emberek NEM tűznek ki célokat
Sajnos sokan, sőt azt kell, hogy mondjam, hogy a legtöbben célok nélkül élik mindennapjaikat. Miért lehet ez? Sokan foglalkoztak a témával, de mindenki más következtetésre jutott, ezért én felsorolok párat abból a számtalan listából ami ehhez kapcsolódik. 

• Félnek a kudarctól. Igen, ez az egyik leggyakoribb probléma amivel az emberek nem tudnak megküzdeni. Ők kitűznék a célt…de mi van, ha nem sikerül elérni? Mi történik akkor ha csalódást okoz másoknak azzal, hogy nem sikerül elérnie valamit? A válasz pedig az, hogy: semmi. Semmi nem fog történni, senki nem fogja számon kérni, hogy miért nem tartasz már ott ahol annyira akartál már 1 hónappal ezelőtt. Ha mégis, akkor azokkal nem kell foglalkozni. Az olyan emberek akik másokkal foglalkoznak, mások életcéljait kritizálják, na ők azok akiknek igazán nincsenek céljaid, de még gondolataik sem arról ,hogy hogyan kéne elkezdeni felépíteni ezt a rendszert. Velük, nem kell foglalkozni. Ami pedig téged illet. Nyilván mindenkit ért már csalódás. De ettől NEM kell félni. Ne tartson vissza a céljaid kitűzésétől a csalódástól való félelem! Lehet, hogy nem fog sikerülni. Lehet, hogy nem tudod olyan hamar véghez vinni, mint ahogy azt gondoltad, de ezekből tanulni lehet! Ezzel a témával a későbbiekben még foglalkozni fogunk.
• Nem ismerjük fel a célok jelentőségét.  Mindenki úgy gondolkodik többnyire ahogy nevelték, amilyen családban felnőtt, a baráti körtől is függ ez természetesen. Ha te olyan helyen nevelkedtél ahol nem beszéltek a célokról, ahol nem volt fontos az ezzel való munka, neked eszedbe sem fog jutni, hogy ezzel is foglalkozni kéne. 
• Nem tudjuk  hogyan kell kitűzni a célokat.

 Hogyan tűzzünk ki célokat?
 Ennek a folyamatnak, meg van a saját sorrendje, a saját kis körfolyamata. 

 

(ne haragudjatok a rossz kép minőségért, a Paint-tel nem tudok olyan jól bánni…:)) 

1. Szedd össze, hogy mi mindennel kapcsolatban szeretnél célokat felállítani. Munka, hobbi, a testeddel kapcsolatosan? Ezeket mind-mind írd fel, listaszerűen. Ne ijedj meg attól, ha te szeretnél az életed minden területére célokat kitűzni! Csak bátran!
2. Gondold végig azt, hogy te  MIT szeretnél azzal kapcsolatban ami a listán van. Szép sorjában haladj. Ha elsőnek a munkád jutott eszedbe akkor kezd azzal, majd ha megvan akkor jöhet a következő pont. 
3. Ha meg vannak a céljaid, akkor készíts mindegyikhez tervet. Igen, minden egyes célhoz!! Nem kis munka, de megéri. Fontold meg, hogy mit írsz. Gondold át, hogy a célod milyen jellegű. Rövid/közép, esetleg hosszútávú? Mennyi idő alatt szeretnéd ezt elérni/teljesíteni? Mi mindent kell tenned a cél elérésének érdekében? Állítsd össze a te tervedet a céljaidhoz! Szeretnél lefogyni? Mikorra? Mennyit? Állíts össze egy edzéstervet! Írd le, hogy milyen ételeket fogsz elhagyni a következő időszakban! A terv konkrét legyen, akárcsak a cél!
4. Tett. Ez egy fontos szakasz. Ez a gyakorlati része a munkádnak. Most, hogy minden készen áll, el kell kezdenek dolgozni! Meg kell küzdened a céljaidért! Ne várd azt, hogy minden az öledbe pottyanjon! Tegyél értük, hidd el, hogy képes vagy megcsinálni, gondolj arra, hogy MIÉRT kezdted el, ezt az egészet!
   “Az akadályt csak akkor látod amikor szem elől téveszted a célt!”
5. Ellenőrzés. Az ellenőrzés pont azt jelenti, hogy te valamilyen formában le’ellenőrzöd’ , hogy jó úton haladsz-e. Ilyenek például a versenyek, ez egyfajta ellenőrző folyamat. Ha a verseny sikerül, akkor jól végezted a dolgod, csak így tovább! Ha nem, akkor se keseredj el! Ilyenkor vissza tudsz nyúlni a korábbi pontokhoz. Hol van a hiba? Lehet, hogy a terved nem a megfelelő, lehet, hogy a cél nem elég reális, vagy konkrét. A hiba bárhol lehet, de ne félj megkeresni. Minél hamarabb megtalálod annál gyorsabban folytathatod a munkád újult erővel, és némi változtatással. Ez úgy működik mint a GPS. Ha valami nem stimmel akkor “Újratervez”, ezt kell tenned neked is. Ha a mérleg nem annyit mutat 1,5 hónap elteltével mint amennyit te akartál akkor keresd vissza a problémát. Lehet, hogy nem megfelelő az edzésterved, vagy a diétád. A lényeg, hogy NE add fel!!!
   
6. Öröm, elégedettség. Ezt a pontot NEM lehet kihagyni. Ez nagyon fontos, mert akár az egész rendszer is felborulhat, ha ezt a pontot túlléped. Ha sikerült elérned a célod állj meg egy pillanatra. Örülj a sikerednek, ne érdekeljen ha mások azt hiszik, hogy nagyképű vagy, nyugodtan gratulálj magadnak, igyál meg egy pohár pezsgőt, amit szeretnél, az a lényeg, hogy a lelked, a tested visszaigazolást kapjon, hogy jó munkát végzett. Nem lóverseny ez a dolog. Adj időt magadnak, hagyd, hogy a siker átjárja a szívedet.
7. És jöhet az újabb cél. Most hogy már örültél is, itt az ideje, hogy neki láss az újabb cél kitűzésének. Ne felejtsd el, hogy ez egy soha véget nem érő folyamat. Kitűzöl egy újabb célt és előröl kezded. Kiterveled, teszel érte, eléred, örülsz, majd jöhet a következő. 

A céljaid mindig legyenek…

• reálisak. Fontos, hogy ne azt tűzd ki rövidtávú célnak, hogy építesz egy hatalmas medencés házat Norvégiába, vagy megnyered az Olimpiát úszásból. Hosszútávú célnak írhatsz messzebbi kilátásokat, de azt is olyan szinten amit te is eltudsz képzelni, ehhez viszont fontos, hogy ne legyél kishitű!! :)
• konkrétak. Ha neked az a célod, hogy “Jól akarsz táncolni”  az nem megfelelő cél. Mennyire akarsz jól táncolni? Mikor? Vagy…”Szeretnél szép,jó alakot.” Mit jelent számodra a szép alak? Izmos? Esetleg nagyon vékony? Részletezd ki a céljaidat. Senki sem fog kinevetni, mert ez csak rád tartozik, és hidd el: Te csinálod jól! Nyugodtan írd le, hogy szeretnéd ha a combod X cm vastagságú lenne, a derekad ennyi, stb, szeretnél ha rád jönne ez-meg-az a méretű nadrág, és ez már egy konkrét cél!
• konkrét határidővel ellátottak. Ha szeretnél egy saját lakást venni, akkor azt is írd le, hogy mikorra. Nyugodtan írd oda, hogy jövőre, vagy 2 év múlva. Az sem baj, ha egy célhoz pontos dátumot adsz meg,..2014. július közepéig ennyi kiló akarok lenni..stb.
• mérhetőek. Tudd mérni azt, hogy hogyan haladsz. Ha látod, hogy fejlődsz akkor te is sokkal szívesebben fogod ezt az egészet csinálni.
• és persze amiről már korábban is beszéltünk: megfelelő cselekvési tervvel ellátottak. 

 Néhány további gondolat. Én nagyon tudom ajánlani a Cél füzetet. Nyiss egy tetszés szerinti füzetet, lehetőleg olyat ami mindig kéznél van, hogyha bármi eszedbe jut bele tudd írni. Írd bele a céljaidat, és az ezekhez kidolgozott tervet. Jegyzeteld azt is hogy hogyan haladsz, mint például: 2014.április 6.: ma ennyi idő alatt futottam le a 3 km-ert. Aztán elmész megint futni: 2014. április 20. Ma ennyi idő alatt futottam le…így szemmel követheted a változásod, az utadat. Akár képekkel illusztrálva. A céljaid mellé írd le, hogy mikorra szeretnéd, tehetsz ide is képeket, például ki vágsz egy dobogót, és a legfelső fokára egy képet ragasztasz magadról.
Szeretnéd megnyerni azt a versenyt. Vagy rajzolsz egy mérleget és azt a számot írod rá amit látni szeretnél. A cél füzet nagyon-nagyon hasznos, sokkal átláthatóbbá teszi a mindennapjaid.
A cél tábla. Talán, már egyszer írtam arról, hogy készíts egy táblát, szépen feldíszítheted tetszésed szerint, majd pedig tűzd ki rá a céljaidat szépen felírva, esetleg illusztrálva rajzokkal, képekkel. Ez a tábla olyan helyre kerüljön ahol mindig szem előtt van, és bármikor lehetőséged van elolvasni azt ami rajta áll. Ha elértél egy célt, szedd le, és bele teheted a “Teljesített célok” nevű, kis befőttesüvegedbe, amit szintén nagyon szépen fel tudsz díszíteni.
Remélem segítettem ezzel a cikkemmel! Sok sikert, és ne felejtsd el kitűzni a céljaidat!! :)

A siker kulcsa-a kitartás

 Ma is néztem egy videót a TED-ről. Annak ellenére, hogy csak 6 és fél perces volt sok mindent megtanultam. Olyan gondolatok is elhangoztak amik után az ember valóban elkezdi törni a fejét. Angela Lee Duckworth tartotta ezt az előadást amiben beszélt arról is, hogy még matektanárként megfigyelte, hogy a legértelmesebb tanulók nem feltétlenül teljesítenek jól a teszteken, a kevésbé okosak közül pedig akadnak, akik igen. Persze csak akkor, ha kellő energiát fektetnek a munkába. 

Ki lesz sikeres és miért?
Ez egy nehéz kérdés. Vajon miért leszünk sikeresek, és egyáltalán ki azok akik olyan szerencsések, hogy sikeresek lehetnek az életben? Én azon a véleményen vagyok, hogy bárki. 
A sikeres szó nagyon összetett,akárcsak maga a sikeresség elérése. Hiába döntöd el, hogy te bizony sikeres leszel, ha az önértékeléseddel például nem vagy teljesen tisztában sajnos nehéz lesz elérned a kitűzött célt. 
A sikeresség titka a helyes önértékelés, az önbizalom, a reális célok, és a legfontosabb a KITARTÁS.

Mi az a kitartás?
A kitartás az egyfajta “szívósság”, a jövőhöz való ragaszkodás napról napra. Azt jelenti, hogy nem adjuk fel. Nincs több olyan dolog az életedben amikre azt mondhatod, hogy:Igen, ezt most feladom. Mert nem adod fel! Nem adhatod fel! 
Meggyőződésem, hogy az emberek 95 %-a többre képes mint amennyit el is hisz magáról. Olyan könnyen elmenekülnek, hogy észre sem vesszük, hogy bármikor is ott lettek volna. Nézd meg alaposan ezeket a példákat:

• “A főnököm megbízott egy olyan feladattal ami számomra az eddigi legnehezebbnek bizonyul. Felajánlotta, hogyha sikerül csinálnom egy negyed órás előadást a feladat témájáról megkapom az előléptetésem. “
  Az elején még lelkesen készülsz, jegyzeteket írsz és vázlatokat rajzolsz, hogyan nézne ki ez az egész. De váratlanul megakadsz, lefagy a rendszer, és fogalmad sincs hogyan lehetne folytatni a dolgot. Próbálkozol, de úgy érzed mind ez hiába, hiszen nem haladsz megfelelően. Végre nagy nehezen elkészülsz. (vannak akik már idáig sem jutnak el) Odaadod a munkád a főnöködnek ,hogy leellenőrizze, de a munkád elolvasása után olyan kritika áradatot zúdít rád, hogy köpni-nyelni nem tudsz. Megkér, hogy, írd újra a fogalmazásod. De te mit teszel most? Nekiállsz és újult erővel még pozitívabban elkezded a javítást? Nem, te fogod magad egy kicsit (vagy nagyon) megsértődsz, csalódottá és szomorúvá válsz, sikertelennek és bénának érzed magad, majd pedig bemész az irodába és megkéred a felettesed, hogy legyen szíves másnak átadni ezt a feladatot. Mert TE feladtad! Mert TE azt mondtad magadban, hogy én erre nem vagyok képes!
•  Lássunk egy másik példát. 
  Nagyon szeretnél fogyni 5 kg-ot júniusig. Gondosan összeállítod az étrended, leírod, hogy miket nem fogsz enni, hogyan fogsz étkezni egy átlagos napon és mind e mellé elkészíted a saját edzéstervedet. Kitűzted a célt, minden rendben lesz, gondoltad. Másnap elkezded az “új életmódod” és még te is meglepődsz, hogy mennyire jól bírod. De egyszer csak azon kapod magad, hogy 6 óra után vacsoráztál, méghozzá egy kakaós csigát. Elkeseredsz, de nem annyira, hogy megtántorodj, hiszen ez még csak az első nap. Belefér. Másnap nincs kedved megcsinálni a 20 perces hasizom blokkot ezért inkább kihagyod. De ez sem baj, hiszen bepótolod…eltelik egy hét, de ekkor már nagyon szomorú vagy, mert alig csináltál pár edzést nem beszélve arról, hogy számtalanszor megszegted az étkezési “szabályokat”. Eldöntöd, hogy jövőhéttől újrakezded az egészet mintha az elmúlt hét nem is lett volna. Nagyon nehezen, de sikerült. Erőt vettél magadon és magadhoz képest jól teljesítetted a feladatokat. A hét végén ráállsz a mérlegre, de a látvány lesokkol. Nemhogy fogytál volna, még egy kicsivel több is vagy mint az elején. Mit teszel most? Hát persze…elkönyveled magadban, hogy te egy sikertelen szerencsétlenség vagy aki még ennyit sem tud teljesíteni. Úgy döntesz, nem érdekel. Megpróbálom elfogadni magam…pedig igazából nagyon is szeretnéd elérni a célt, de nem mered bevallani, hogy bizony FELADTAD!

Valahogy így történnek azok a bizonyos “feladások”. 
  Hogyan lehetek kitartó?

Az első gondolat amit tudatosítanod kell magadban az a következő: “Az életed egy maraton, nem egy sprint.” Ez annyit jelent, hogy a táv hosszú, és van elég időd, a lényeg, hogy beérj a célba. Mint a Balaton átúszás. Rengeteg időd van teljesíteni a távot, de mi a fontos? Hogy sikerüljön! Hogy átúszd a Balatont. Ez a cél. A célt persze rengeteg féleképpen lehet elérni. Van aki gyorsúszást választ, valaki hátúszást, van aki váltja, de a végén mind be fognak érni a célba. Ha a feljebb említett mondatot megjegyzed,megtetted az első lépést afelé, hogy kitartó légy. 
  Bónuszként azért megcáfolnék egy tévhitet.  A tehetség nem tesz téged kitartóvá.  Nagyon sok az olyan ember akinek van tehetsége valamihez, de egyszerűen nem tudja teljesíteni a vállalásait, azért mert nincs meg benne az az akaraterő ami az ilyen jellegű feladatokhoz elengedhetetlen.  
* Ismerek egy lányt. Sosem volt ügyetlen ritmikus gimnasztikából, de nem is tartozott a legjobbak közé. Közel sem volt olyan hajlékony mint a társai. Egy nap eldöntötte, hogy ő bizony hajlékony lesz. Lesz olyan jó mint a többiek. Nem telt el sok idő, láttuk, hogy órán spárgákat csinál. De nem az csak az egyikkel, mind a 3 spárgája lent volt. Örültem, hogy sikerült elérnie ezt a célt, gratuláltam is neki. Annyira eltökélt volt, hogy folytatta a gyakorlást. Később gyönyörű állóspárgákat csinált, majd ezt követték a kézenállásból hídak, a mindenféle átfordulások, és egyik spárgából átcsúszás a másikba stb. Ezután bevették őt a legjobbak csapatába, számos versenyen és bemutatón vett részt velük. Nem volt már kevesebb náluk. Sőt! 
Azóta fél év telt el, és most tudjátok hol van? Felvételt nyert a Madách Musical Táncművészeti Iskolába és most ott balettozik.*

Ez csak egy kis témához illő történet volt. De hogyan lehetsz még kitartó? 

1. Mértékletesség. 
   Nem fog a siker az első nap után az öledbe pottyanni, meg kell dolgoznod érte. Végig kell menned a Siker Lépcsőfokain. A kezdő lökés lesz a legnehezebb, de a kilátás fentről csodás lesz! És ne felejtsd el, hogy a siker úton van feléd, és előbb-utóbb el fog érni hozzád is! 
2.  Pozitív megerősítés
   Ahhoz, hogy meg legyen a kellő erőd, az energiád a folytatáshoz, kellenek visszajelzések a munkádat illetően. Lehet ez egy barát kedves szava, vagy szülőktől kapott elismerés, de lehet ez például az, hogy tudatod magaddal, hogy egy újabb lépcsőfokot tettél meg a cél eléréséhez. 
   
3.  A 3D-s kép
   Sokkal elszántabb lehetsz, ha magad előtt látsz egy 3D-s képet arról, ahogy eléred a sikert, ott állsz a mérlegen és a mutató milyen keveset mutat! Vagy ott állsz a dobogó legfelső fokán, nyakadban az érem, a barátaid, és szüleid sőt még az edződ is állva tapsol neked. Lazulj el és képzeld el. Ne legyenek gátlásaid magaddal szemben! Hidd el, hogy igen, te erre igenis képes vagy! Minél érzékletesebb a kép annál motiválóbb. Legyen ez a kép az utolsó gondolatod elalvás előtt.
4.  Jutalom
   Ígérd meg magadnak, hogyha teljesíted ezt vagy azt, veszel egy forró fürdőt, elmész sétálni, vagy egy szórakozóhelyre, esetleg veszel egy jó kis könyvet, ruhát magadnak. Ezek a kis jutalmak nagyon motiválóak tudnak lenni.
5.  Magadért teszed
   Mikor épp az egyik kis lépés közepén jársz gondolj arra, hogy ezt magadért teszed. Azért teszed mert ha sikerül elérned sokkal jobban fogod érezni magad. Ha segít, írd le őket ténylegesen, hogy mi változna ha sikerülne elérned ezeket a kitűzött célokat.
   
6.  Fejlődő gondolkodás
   Ebben a videóban erről is volt szó. Aki így gondolkodik pontosan tisztában van azzal, hogy a kudarc nem egy tartós állapot. Az egy ideiglenes, pillanatnyi jelenség, ami elmúlik. Ha ezzel a gondolattal működsz, nem fogod megemészteni magad egy kis csalódás után. Fogod magad és tovább lépsz. Hiszen a kudarc nem tart örökké ;)
7. Nincsenek kifogások
   Ne keresd a kifogást, ne hibáztass másokat! Tudom, nagyon nehéz megállni, hogy felhagyjunk a szokásainkkal, hogy megdolgozzunk az eredményért, de tudd, hogy nem hiába! Nem hiába fáradozol, nem hiába teszed amit teszel, jusson ez az eszedbe amikor épp fel szeretnéd adni. 

  Még néhány dolog pluszba:

      8.  Elszántság
            A motiváció. Minden cselekvésünket motiválja valami. Találd meg te is azokat a motivációs pontokat amik segítségével könnyebb lesz legyűrni azt a fránya feladási kényszert. 

      9.  Szorgalom
            Kell, hogy legyen benned szorgalom. Hiába jársz el zongorázni mondjuk hetente 1-szer, ha otthon egész héten nem gyakorolsz semmit. A jelszó: Foglalkozz vele!

   10. Kedvenc idézet
 “Miért zuhanunk a mélybe? Hogy megtanuljunk kimászni belőle!” (Batman)

 Ennyit szerettem volna írni a kitartásról, elképzelhetőnek tartom, hogy majd későbbiekben írok egy cikket a magáról a sikerről ,egy kicsit bővebben! :)