Légy boldog tavasszal! Part: #1

Irány a szabadba!

Ezzel a cikkel kezdem meg a ‘Légy boldog tavasszal!’ című sorozatot. Hasonlóképpen mint az őszi-téli kiadásban itt is minden cikkemben más-más jó, pozitív tulajdonságát mutatom be az adott évszaknak!:)

Bár még csak nemrég ért véget az a pocsék,hideg tél, ideje lenne, hogy megbarátkozz a Kimozdulás gondolatával. Hiszen nem élheted le az egész életedet a TV előtt, kényelmesen belesüppedve a fotelodba. Most, hogy itt a tavasz, írok neked néhány tippet, hogy mégis mi mindent lehet csinálni, ebben a csodálatos évszakban! 

•  Séta
  Az örök barátunk.  Sétálni mindig nagyon jó. Barátokkal, családdal, sőt még egyedül is élvezetes lehet. De mire is jó igazán a sétálás? Mivel folyton elfoglaltak vagyunk, a stressz elkerülhetetlen az életünkben. A testmozgás viszont tökéletes ennek levezetésére. Sok embernek viszont nincs ideje, esetleg kerete arra, hogy uszodába, vagy edzőterembe járjon. Ezért hasznos a séta. Hiszen ingyen van, és bárki számára elérhető. De még bőven van pozitívuma. Például fittebbek is leszünk tőle! Minél többet annál jobb.  Nem csak a kemény sportok égetnek kalóriát, igen, a séta is. Nem mellesleg a szívnek is csak jót tesz ez a tevékenység. Sétálni könnyű. Még egyszer megemlíteném, hogy ingyen van,  nincsen szükség speciális eszközökre, túl sok időre, és helyre sem. Tehát a megoldás: sétálj! Szakíts rá időt! Ne szállj fel a buszra, ha csak 1-2 megállót mész, helyette inkább sétálj! Lift helyett használj lépcsőt (A lépcsőzés kiváló edzés a combnak, a a vádlinak és a fenéknek.) Ha vásárolni mész parkolj messze a bejárattól, vagy attól a bolttól amit keresel, addig is amíg odaérsz, sétálsz és még körül is nézhetsz! :) ‘Sok kis séta sokra megy.’  Nem kell, hogy azonnal 2 órás gyaloglással kezdj neki, először csak pár percet, aztán egyre többet, amennyi jól esik. Ha úgy döntesz, szeretnél rendszeresen sétálni, ne felejts el bemelegíteni, és a végén nyújtani.
•  Edzés kint a szabadban 
  Mennyivel jobb amikor nem csak egy büdös,meleg edzőteremben sportol az ember,nem? Miket tudsz most a tavasz megérkezésével  végezni akár a kertben, vagy az utcátokban is? Futás. Annyira sokat olvashattál róla, hogy nem fogok nagyon belemenni a témába, csak néhány alapvető dolgot róla. Fontos, hogy miben csinálod. A cipő, az egyik legfontosabb, hiszen az tartja a bokád, ha kényelmetlen ne is indulj el! Ha kiráz a hideg a gondolattól, hogy nemcsak a busz után, hanem csak úgy kedvtelésből fuss, változtass a szemléleteden. A futásnak ezer féle jótékony hatása van, lássunk ezekből is egy párat: fokozza a tüdő oxigénfelvevő képességét, javítja a szív pumpafunkcióját, stresszlevezető, átalakítja a test izomzatát, erősíti az immunrendszert. Ezeken felül segít egyensúlyba hozni az anyagcserét, támogatja az alvási és táplálkozási funkciókat, továbbá fokozza a növekedési hormon elválasztását, ami lassítja az öregedési folyamatokat. Szerintem már ez is elég meggyőző, és érv amellett, hogy TE is elkezd csinálni. Egyszerű, hiszen bárhol (tényleg) van rá lehetőség, és nagyon sokan csinálják, így nem lennél egyedül! ;) Ha kevésbé megy, először lassabban, kevesebbet fuss, majd növeld szép lassan a tempót, és s távot is:)
  A szabadban kitűnő mozgás a görkorcsolyázás, vagy a kerékpározás is. Ugyanúgy csinálhatod barátokkal, vagy egyedül is. A görkori hasonlít a futáshoz, csak kicsit ‘gördülékenyebb’. Nagyon jó módszere a comb,fenék formázásnak. Akárcsak a kerékpározás. 
• Kirándulás
  Családdal, vagy baráti körrel, nagyon élvezetes. Rengeteg helyet meg lehet látogatni, akár Budapesten: Gellért-hegy,Normafa,Budai-hegy,János-hegy, de ha több lehetőséged van bátran menj messzebbre és nézelődj egész Magyarországon:Pannonhalma,Kékes-tető,Hollókő, és a többi. 
• Bisztrók.
  Budapesten annyi féle étterem, szórakozóhely található, hogy érdemes lenne őket összeírni, én már elkészítettem a saját listám, amit hamarosan meg is osztok veletek, de addig is térjünk vissza a témához. Én azon a véleményen vagyok, hogy sokkal hangulatosabb tud lenni ha úgy esztek, cukrászdában, vagy étteremben, hogy kint, a szabadban ültök. Jó idő, napfény, egészen más, mint bent, egy zsúfolt helyen. 
• Kertmozi
  Bevallom, ilyenen még én sem voltam, de ebben az évben nagyon készülök elmenni egy kertmoziba. Ezek a fajta mozik a retró korszakukat élik, mégis rengetegen járnak ide. Miért jó? Azért, mert szabad ég alatt vagy, és ennek máris van egy jó hangulata. Popcornt ugyanúgy ehetsz, pokrócokon, vagy kis székeken ülve, tényleg úgy érezheted, hogy egy kicsit a múltban jársz. Hol találok ilyen mozit? Van a Margitszigeten is a Holdudvar nevű szórakozóhelyen, de több fiatal választja a Zöld Pardonban lévő Silent kertmozit. Ha úgy érzed, hogy inkább megvárod még jobb idő lesz, látogass el egy autós moziba a Fővárosi Autósmoziba. Lehetőség mindig van bőven! :)
• Csak úgy
  Mindezek mellett azt is megteheted, hogy kiülsz egy parkba, vagy a kertetekbe és olvasol, zenét hallgatsz, esetleg lefested a szemben lévő fát, amit csak gondolsz. 

Remélem tetszett a cikk, nemsokára érkezem a következő résszel! :)

 

Az egészségről: I.

Manapság rengeteg cikk jelenik meg különböző újságokban ezzel a címmel, vagy valami hasonlóval. Leírják, hogy napi 5-ször étkezz kevesebbet, sportolj sokat és a többi. Mindenhol ezeket a mondatokat látni, de mi lenne, ha más szemszögből néznénk a dolgokat egy kicsit…?

Mikor vagy egészséges?

Szinte kivétel nélkül a testi problémákra gondolunk.

„Nincs torokgyulladásom, nem vagyok megfázva, nincs eltörve a kezem” à egészséges vagyok.

Érdekes, hogy megfeledkezünk a kevésbé szembetűnő, de ugyanolyan fontos tényezőről. a lelkünkről. Miért foglalkozunk vele kevesebbet? Hiszen az egészség alapvetően 2 fontos részből áll:

• testi egészség
• lelki egészség

Ha az egyik nincs rendben már nem mondhatjuk azt,hogy: Igen, én teljesen egészséges vagyok.

Testi egészség

Mi minden tartozik bele ebbe a kategóriába?

• Sérülések
  Vannak akik kevésbé hajlamosak a csonttörésre, ficamokra és vannak akik jobban. Ez részben genetika, de azért tehetsz ellene egy keveset. Először is ha tudod,hogy könnyen törnek a csontjaid ne válaszd magadnak mondjuk a kézilabdát sportul. Derítsd ki az okát, hogy miért lehetsz „törékeny”. Nem eszel például húst, gyümölcsöt, tejterméket? Ha így van nézz utána,hogy lehet esetleg ez az ok.
• Táplálkozás
  Tényleg sokszor leírták már, de el kell, hogy mondjam: minél többször eszel kevesebbet annál jobb. Nem vagyok annak a híve, hogy CSAK szénhidrátmentes dolgokat, cukor, és só nélküli sütiket, sőt egyáltalán se egyen édességet valaki. Úgy gondolom, hogyha megtartunk egy normális mértéket akkor mindenből ehetünk. Nyilván vannak kevésbé egészséges ételek (marha hús) és sokkal egészségesebbek (hal) de semmi bajod nem lesz ha eszel néha, alkalomadtán csokit, palacsintát és a többi. Fontos, hogy azt se felejtsd el, hogy a testünknek szüksége van fehérjére, kalciumra ezért nem ajánlom a vegetáriánus életet. Mindenki maga dönti el, de ha nem viszi túlzásba még jól is elsülhet.
• Arányok
  Attól még, hogy valaki hajszál vékony közel sem biztos, hogy egészséges életet él. Lehet valaki vékony attól, hogy sportol, és attól, hogy nem eszik. Sokan úgy vélik, hogy koplalással elérhető a megkívánt alak. Ez egyáltalán nem igaz, mert izomzat nélkül egy lány pontosan úgy fog kinézni mint egy csontváz. Aggodalomra semmi ok, fogadd el magad olyannak amilyen vagy! Lehet, hogy neked teltebb alkatod van, de az is elképzelhető,hogy vékony testalkatú vagy. Mérd föl reálisan, hogy milyen alkatod van? Próbálj meg nem elfogult lenni, hiszen csak magadnak hazudnál. Sokkal könnyebb lesz eldönteni, hogy lehetnél e vékonyabb, vagy te ilyen vagy. Ha az utóbbi, akkor fölösleges fogyóznod, egyszerűen érezd jól magad a bőrödben!
• Mozgás
  Talán az egyik legfontosabb tényező. Nem csak, hogy szükséged van a mozgásra, sportra, úgy gondolom, hogy azért jól is esik, néha kikapcsolódni mondjuk futás közben, le vezetni a feszültségünket . Heti 3-4 óra sport a minimum. Nem muszáj elmenned konditerembe, otthon is tudsz hasonlót csinálni. Rengeteg videó van a neten, nyújtás, erősítés, még táncóra is. Mindezt online. Elmehetsz futni a környékre, vagy egy közeli futópályára, úszni, de ha úgy tartja kedved beiratkozhatsz a barátnőiddel Jazz balettra, vagy amihez csak kedved van. Soha nem késő elkezdeni! Ne érezd úgy, hogy te már ehhez sporthoz túl „öreg” vagy, nem tudnád elsajátítani, mert mások kiskorban kezdik. Felejtsd el ezeket a gátlásokat! Meg tudod csinálni!
• Foglalkozz vele!

Ne várd a csodát, hogyha nem foglalkozol saját magaddal, a tested egészségével. Tedd azt ami jól esik, menj el néha sportolni, nem kell, hogy fogyókúrázz, csak étkezz normálisan, ha valami nem esik jól , ne edd meg. Semmi sem kötelező. Lehet, hogy minden nap szendvicset eszel vacsorára , de ha most nem kívánod, akkor aznap egyél gyümölcssalátát. Fő a változatosság. 

Rubint Réka

Olyan edzéstervet találtam ki magamnak amiben a Rubint Réka 20 perces tornái jelentős szerepet játszanak. 

Szeretem csinálni mert:

-20 perc alatt annyit mozgunk mint mondjuk egy 1 órás edzés alatt.

–Stresszoldó

Ha ideges vagyok gyakran előfordul,hogy berakok egy DVD-t és levezetem a feszültséget.

–Hasznos

Ha rendszeresen megcsinálod érezni fogod a változást. Strapabíróbb leszel,magabiztosabb, kiegyensúlyozott, és csinos.

Az én edzéstervem:

4×50 felülés

4×20 guggolás

4x20hátizom

4×10 fekvőtámasz

Rubint Réka 20 perc csípő

Rubint Réka 20 perc comb

Just do it! ;)